Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77,5
Wzrost : 183
Obwód klatki : 98 cm - nie na spince
Obwód ramienia : 30 cm - jak wyżej
Obwód talii : 93 cm - mierzyłem w najszerszym miejscu sadła
Obwód uda : 56 cm - nie na spince
Obwód łydki : 40 cm - jak wyżej
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek , środa , piątek , sobota treningi kickboxingu
Odżywianie : jeśli trzeba zjem wszystko :)
Cel : zrzucenie sadła ok 5 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś kreatyna i białko gdy chodziłem na siłownię
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mam na to 350zł
Stosowane wcześniej diety : brak
1 - 6:00
Płatki owsiane
Orzechy laskowe
Oliwa z oliwek
2 - 9:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twaróg półtłusty
Słonecznik , nasiona
3 - 12:00
Tuńczyk w oleju
Chleb żytni pełnoziarnisty
Oliwa z oliwek
4 - 15:00
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Cebula
Kefir 2% tłuszczu
Groszek zielony
Trening 17:00 - 18:30
5 - 19:00
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Jaja
Aha i co kupić za te 350 zł kreatynę , spalacz , witaminki co byście mi polecili . Jeśli ktoś by polecił tez inne składniki diety chętnie bym wymienił dla zróżnicowania . Niestety nie umiem dobrać wartości w gramach prosił bym o pomoc z góry dziękuje za wszelkie wskazówki Paweł :)
Zmieniony przez - papcioxd w dniu 2011-04-16 18:47:16