Split - suchar.

Witam

Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu, który właśnie wymyślam ( dosłownie pisząc ten post ).

Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki:

1. Klata
* Płaska
* Skos +
* Dipsy
* Rozpiętki
* Dobitka

2. Bary/Nogi
* Wycisk sztanga/hantle
* Unoszenie bok
* Unoszenie przód
* Tył

* Przysiad
* Wyprosty
* Zgięcia
* Łydy

3. Łapy ( w super seriach )
* uginanie hantle
* zginanie w łokciu
* Młotki
* Francuz hantlą
* Biceps wąsko
* Wyciąg

4. Plecy
* podciąganie
* martwy/ żuraw
* ściąganie na wąsko
* coś tam coś tam

Ogólnie dropy i super serie są, z labradą jak lecę to na****iam na maksa co się da

Zażywam sobie stak super charge labrady, aakg i aminki, żeby jakoś to wróciło ( i dodatkowo gainerka ). Do końca kwietnia leci taki trening, żeby mięśnie się przyzwyczaiły, co nie co wróciło , a od maja planuje podkreślić mięśnie ( rzeźba ? ) i brzuch zrobić - inaczej mówiąc, ma być sucho.

Sucho jest w sumie już teraz, troszeczkę fatu może na brzuchu, ale to właśnie ma się zmienić. Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni.

Zakreś ruchu staram się 14-8 , serie po 4 gdzięs tak będzie.

Pomóżcie mi Panowie ogarnąć jakiś dobry trening

Z góry dziękuje

To jest działdla alternatywnych, odmiennych, mało popularnych rofm treningów. To co piszesz to jakis pokombonowany split, wiec to działu z "normalnymi" treningsmi.
Osobiście jesli wracasz do treningóe to daj jakis FBW na 6 tyg

" Alternatywna droga
Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " - a czy ja jakiś inny jestem ?

Po prostu split z nakładem na suchy mięsień ( czy tam rzeźbe ) i tyle..

chodzi mi o to ze jak sam widzisz to bedziesz miał m ało odp. bo split nie jeste alternatywa, tylko b. powszechny
imo najpierw nogi pózniej barki
sprecyzuj coś tam coś tam , dobitka ,zginanie w łokciu- nie wiem o co ic chodzi
w układaiu kieruj sie schematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-17 10:45:12

Może i masz rację.

Nogi robię " lekko " , dlatego są drugie.

" Coś tam " - inne ćwiczenia, często zmieniam dlatego napisałem tak orientacyjnie tylko , czyli np. wiosło hantlą , wiosło na bramie, maszyna czy coś.

Dobitka - czyli ćwiczenie na koniec " dobijające " .

Zginanie w łokciu hmm może tak - prostowanie ręki ( przy ciele ) w łokciu z hantlą .

jak dla mnie to plan sredni, dziwne połaczenei cwiczen.
Ułóż jeszcze raz plan kierując sie tym co pisałem. Jesli fota w profilu to twoja to nie powinieneś miec wiekszych problemów z ułozeniem poprawnego treningu.
czemu robisz nogi lekko? tylko nie pisz ze masz dobre , bo nogi,plecy nigdy nie są za duże;)

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-17 12:57:00

Na labradzie jak lecę to mógbłym ćwiczyć i 3h i dalej by się chciało hehe

Plecy właśnie u mnie są za duże w porównaniu do reszty ( przynajmniej mi się tak wydaje ) .

Lekko w porównaniu z barkami. Mam problemy z plecami itp, dlatego nie przeciążam się przy przysiadach itp. Gdybym barki robił drugie to gorzej bym zrobił, a to mój priorytet.

Co złego jest w tym planie ?

jesli barki to piorytet to daj im jakąs metodę szokową, dropy, serie łaczone, up and down itd.
widze ze kolega opiera sie o suple- no nie za dobry wybór
co jes tz plecami- był lekarz, rehab? plecy to powazna sprawa a wiekszosc lekceważy.
tak jka pisałem zły dobór cwiczen. kieruj sie shcematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja. poczytaj w dziel trening tam masz pełno postów podwieszonych. ułóz sam i tam daj do oceny. tyle z mojej strony
pzdr

Opiera o suple ? Normalny cykl, poto to jest.
Już sporo czasu temu miałem problem z plecami, to lekarz przepisał maści, kazał się oszczędzać itd. Temat można usunąć, bo założyłem w zaawansowanych po Twojej radzie.
Dzięki za odpowiedzi :)

jesli chcesz koniecznie splita 2 x partia to poszukaj planów adzika on ma w podpisie linki