BOCZKI

witam mam do was takie pytanie poniewaz teraz robie trening na mase i mam takie pytanie poniewaz mam troche tluszczyku na brzuchu i chciallbys sie pozbyc boczkow bo to one mnie najbardziej denerwuja mam diete na mase i cwicze FBW ale zblizaja sie wakacje i chcialbym troche ten brzuszek a dokladniej te oboczki na brzuchu zmniejszyc i czy sa na to jakies cwiczenia ktore mi pozwala spalic ten tluszczyk z boczkow a jednoczesnie lapac mase miesniowa?

Nie dasz rady jednocześnie masować i redukować. Jak chcesz się pozbyć tłuszczu to po treningu aero + dieta z bilansem na - . Poczytaj podwieszone, bo po pytaniu widać że mało się orientujesz w temacie

nie wlasnei czytalem o tym i wiem ze sie jednoczesnie nieda tego polaczyc ale czy jest jakies cwiczenie zeby troche zmniejszyc te boczki bo same brzuszki robie i troche pomoglo i czy do tych brzuszkow cos dodac albo moze jakies cwiczenie na typowo skosne brzucha jak sadzisz ?

nie jestem pewien.. ale brzuszki ze skrętami działają na boczne partie mięsni brzucha.. ale to i tak nic z tego bo masować i schudnac za razem to syzyfowa praca. masujesz by prztyć a rzeźbisz by zrzucic. moze skoncz masowac juz i rusz z jakąs rzezba od nastepnego tygodnia jesli chcesz jakos wygladac.

czas na redukcje
biegać możesz zacząć już
Niemożliwe jest „ćwiczenie jednej partii mięśniowej na rzeźbę, reszty na masę”. Jeśli redukujesz dostarczając mniej pożywienia niż potrzebujesz – mięśnie nie rosną, tłuszcz może być spalany. Jeśli masz dietę na dodatnim bilansie („na masę”) zwiększasz masę i siłę, a nie pozbywasz się tłuszczu.

a to inaczej bo chchialbym miesnie skosne brzucha sobie troche wyrobic i niewiem jak cwicze ten brzuch 2 miesiace (bo wczesniej mi sie nie chcialo) i pod dotykiem czuje miesnie tylko tych bocznych nie czuje i niewiem jakie najlepsze cwiczenie na te boczne zastosowac doradzcie

Skręty tułowia z obciążeniem, np bierzesz do rąk obciążenie, powiedzmy 10kg i robisz skręty tułowiem raz w lewą, raz w prawą stronę, nogi w miejscu. Od brzuszków boczków się nie pozbędziesz, bo brzuszki to nie jest ćwiczenie na zrzucenie sadła z brzucha

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Masz tu bierzesz sklonny boczne ze sztangielka i zawsze co drugi dzien treningowy robisz z 4 serie po 25 powtorzen i bedzie git. bez areobow bo mase stracisz