2 razy w tygodniu trening ramion (zmiana planu)

Witam,

mam 20 lat, 180 cm, 72 kg moim celem jest nabranie masy, ćwiczę regularnie poniższym planem od 2 mc, wcześniej ćwiczyłem tym planem bez systematyczności tzn. miesiąc treningu, miesiąc przerwy itp..

Ćwiczę na domowej siłowni, do dyspozycji mam: ławkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków.

Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej.
Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co zmienić, jak zmienić itp.

Obecnie moim priorytetem jest nabranie masy na łapach, gdyż są niestety chude jak patyki.. ;)
Myślę o zmniejszeniu intensywności treningów biceps+przedramiona i trenowanie tych partii 2x w tygodniu.
Co o tym myślicie? Czy wtedy podczas takich dwóch dni treningów na tą samą partię miałbym robić na obu treningach takie same ćwiczenia czy inne?

Więc np. nowy plan wyglądałby tak:
Pon: Biceps+przedramiona+plecy Wt: Nogi+Barki Śr: Wolne Czw: Biceps+przedramiona+plecy Pt: Wolne Sob: Klatka+Biceps Nd: wolne.. Co o tym myślicie?



To mój stary plan:

1 dzień: Klatka + Triceps:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (4 serie)
Wyciskanie sztangi na skosie 12/12 (2 serie)
Rozpiętki 12/12 (4 serie łącznie - 2 skos, 2 płaska)

Wyciskanie francuskie w siadzie kratownicą 12/12/12/12
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 12/12

2 dzień: przerwa
3 dzień: przerwa

4 dzień: Biceps, plecy, przedramiona
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10 (2 seria każda ręka)
Uginanie ramion na modlitewnika ze sztangą 12/12/12

Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 12/12
Wyciskanie zza głowy 12/12/12

Uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadze ok 20 powt. (łącznie 4 serie)

Bez sensu.

Ankieta.

Cięzary na których pracujesz w mc,przysiadzie,wyciskaniu na barki, wyciskaniu lezac i ile dasz rady się podciągnąć na drązku.

Pokaż cały plan.

No to jest przecież mój cały stary plan, czytaj ze zrozumieniem ;)

ćwiczę na b. małych ciężarach, podciągnę się maks 2 razy ale co to ma za znaczenie?

Gdzie nogi ?

Ankieta.

To ma za znaczenie, że bierzesz się za coś co nic ci nie da, cofnie cię w rozwoju w dodatku. Za bardzo kombinujesz.

ćwiczę na b. małych ciężarach

W kg podaj bo to mało mówi ale tutaj upatrywałbym problemy z ramionami i przyrostami.

Ok, sory za brak ankiety na początku :)
Nogi dopiero teraz zacznę robić - wcześniej niestety je sobie odpuszczałem.
Krótko ćwiczę (2 mc) a wcześniej chorowałem troche czasu więc ciężary jakimi ćwiczę są niezbyt imponujące, ale proszę się nie śmiać :)


Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 2-3mc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu - siłownia domowa tj: ławeczkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków.


Dieta : brak radykalnej diety, aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać spożywając odpowiednią ilość wartości odżywyczych kazdego dnia

Przeciwskazania medyczne : mam unikać ćwiczeń, które mocno obciążają kregosłup

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jest podany wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie leżąc 34 kg - 12 powt, rekord to 55 kg. uginanie ramion z gryfem 10 powtórzeń - ciężar: 16 kg.

Tobie nie potrzeba trening ramion 2x w tygodniu, ba, nie potrzeba ci więcej jak jednego ćwiczenia na biceps/triceps, potrzeba tobie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń które pociągną całe ciało do wzrostu.

Skup się na planach całościowych typu FBW, zrób jeden zestaw z 5-7 podstawowymi ćwiczeniami a nie kombinuj.