Dieta na mase do oceny

I posiłek
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)
* 4 jajka (40)
II posiłek

* szynka,ser (15)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

III posiłek

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)


trening

po treningu

2 banany (2)

IV posiłek
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


V posiłek
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)



VI posiłek
* twaróg 125g (18.7)


W nawiasie podana ilość białka

obecna waga 76 kg
wiek 15 lat

licz wszystkie makroskładniki, nie tylko białko!
wiesz w ogóle, jakie masz proporcje ww/ b/ t ?

ok policzę wszystko a tak wogóle jak spojrzysz dieta przejdzie ????

trzeba by pozmieniac pare rzeczy,poza tym to:
warzyw nie jadasz czy po prostu nie zapisałes tylko?
to samo tyczy sie tłuszczy, takich jak np. oliwa z oliwek.
białka nie licz z takich produktów jak ryz pieczywo i temu podobne.

1.Postaraj się zamienić szynkę i tuńczyka na inne źródła białka.
2.Gdzie są tłuszcze?!
3.Rozumiem, że owoce i warzywa są na tyle oczywistym elementem diety,
że tego nie wymieniasz?

___
o, widzę, że ktoś mnie uprzedził

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-16 22:01:00

kupuje warzywa ale nie bardzo wiem kiedy mam je jeść
A tuńczyka na co mogę zamienić ???
oliwe z oliwek używam ale nie zapisałem.

dorsz morszczuk mintaj i inne mrożone

Warzywa w każdym posiłku mają się znaleźć oprócz potreningowego

ok.Dzięki SOG