Dieta na mase

Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;)

Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13

Wyszło mi że potrzebuje:
kcal: ok.2600
Białko: 108g
Tłuszcz: 60g
Węglowodany: 421g

aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX CFM Gainer 10


Macie jakieś uwagi itp ?

mam jeszcze pytanie odnośnie diety, trzeba ją stosować 7/7 dni w tygodniu i jeść ciągle to samo dzień w dzień czy jak bo nie bardzo to sobie wyobrażam



Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-04-16 22:00:23

Zdecydowanie za mało kalorii jak na robienie masy. Do każdego posiłku dorzuciłbym porcję warzyw. Możesz również dorzucić oliwę z oliwek do co najmniej 2 posiłków. Co do pytania ze stosowaniem diety żartujesz prawda?

czyli warzywka dorzucam ;D ok


poprawiona dieta ;) bd dobrze ?

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-04-19 16:39:23

Jeżeli w pozostałych posiłkach również są warzywa możesz zostać w chwili obecnej przy tej diecie. Poniżej wklejam Ci link do strony gdzie możesz dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

już sprawdzałem i wychodziło 2600

propo warzyw tak będę je spożywał w każdym posiłku tylko zapomniałem ich tu dodać ;)

Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-04-20 16:58:29

Czyli wszystko jasne. Pozdrawiam.

pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź ;]

Nie ma problemu. W razie pytań pisz.