Nie wiem jak zacząc, w sumie nic nie wiem!

Chciałbym zaczac trening ,ale nie mam pojecia od czego. Kiedys bylem bardzo szczupły w tym momencie przytylem na brzuchu i nogach. Chulabym sie tego pozbyc a nastepnie rzezbic sylwetke. Moim marzeniem jest wyglad jak na załaczonym obrazku. Nie mam ułozonej diety ani planu i nawet nie wiem co ja jak...Zalezy mi nad praca nad góra sylwetki ,zeby nogi nie byly za bardzo umiesnione bo naturalnie nogi mam grubsze wiec nie chce wygladac nieproporcjonalnie.Bardzo prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: chyna rzeźba

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: troche pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp

Dieta: na razie nie ułożona

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

w takim razie zacznij od powiekszania wiedzy, tematy podwieszone i czytaj, duzo czytaj. Ja od siebie moge powiedziec tyle:
w kwesti treningu na poczatek jakies FBW oparte o podstawowe wielostawowe cwiczenia.
Do tego musisz zadbac o odzywianie. Przy twoim wzroscie i 62 kg wagi nie ma co rzezbic, musisz masowac, gdy osiagniesz juz zarysy porzadanej sylwetki to mozesz zaczac rzezbe w celu zrzucenia nadmiaru tluszczu i uwidocznieniu miesni.

rzeźba najszybciej za rok na wakacje

wytrwałości