Kilka pytań - redukcja

Witam. Tydzien temu zaczalem redukcje. Bilans dalem na 0. Rozklad btw: b-2,5g, t-1g, ww-3g. I teraz wlasnie zastanawiam sie czy lepiej bedzie trzymac tluszcz na poziomie 1g/kgmc i powoli odejmowac wegli, czy jednak odjac jeszcze troche tluszczu, ktory jednak spowalnia metabolim, co na redukcji pozadane nie jest?
2 sprawa - aeroby. Mam zamiar wykonywac je po treningu, wiec czy dobrze bedzie, jesli odrazu po silowni zjem banana + 30g białka + 10g bcaa, po 10 minutach zaczne aeroby, i od razu po aerobach normalny posilek białko + ww? Czy lepiej nie jesc nic przed aero?
No i ostatnia sprawa - rozklad wegli w ciagu dnia. Przez ten tydzien wegle mialem rozlozone rownomiernie w 5 posilkach, tylko przed snem byl twarog + oliwa. Zostawic tak jak jest, czy lepiej wegle rozlozyc tylko z rana i okolotreningowo?

To chyba tyle ;) Mam nadzieje ze moge liczyc na powazne odpowiedzi ;)

przed aero po silowym nie jedz banana- bo to sie mija z celem. po silowym masz uszczuplony glikogen co jest pożądane przy kręceniu aero. zjedz posilek po calym treningu.
wegle lepiej rano i okolotreningowo.
w przypadku zastoju mozesz ciąć węgle i podbic tluszczem. tluszcze na redukcji są wazne i pożądane ;)

Ale dac chociaz te bcaa i bialko przed aero?

A tak btw - probowal ktos dodawac oliwy z oliwek do odzywki bialkowej? Mocno psuje smak?

bcaa mozesz wrzucic przed aero na czczo lub po siłowym

oliwa z oliwek ma jak dla mnie świetny smak- zwlaszcza prosto z łyzki :)

a z szejkiem aż tak bardzo nie poczujesz

No mi tez smak oliwy nie przeszkadza, ale wlasnie ciekaw jestem jak to bedzie przy dodaniu do szejka, bo nie mam za bardzo innej mozliwosci zjedzenia posilku z bialka i tluszczu poza domem.
A wiec po silowym tylko bcaa, a po aero dac jakies ww proste? Czy tylko zlozone + bialko?

po calym treningu mozesz dac węgle o wyzszym IG+ oczywiscie bialko

Okey, tak zrobie. Dzieki za pomoc, w razie czego jeszcze sie odezwe ;)