FBW , wytrzymałość

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji.

A
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej)
- Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy

Klata;
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki;
- Wyciskanie hantli 2s

Triceps;
- Pompki na poręczach 2s

Biceps;
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Nogi;
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy;
- Podciąganie na drążku 4s po 5
- Kółeczko 2s max pow.

Klata;
Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki;
Military Press 2s

Tricepsy;
Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s

Biceps;
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Do tego dodaje też Brzuch : Wznosy nóg w zwisie , opad z obciążeniem i allachy na wyciągu , po 4 serie 15 razy - jedno ćwiczenie na sesje treningową.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: Wytrzymałość, Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 tyg :>

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jak się boisz kontuzji to niestety wycisk na klatke też musisz wyrzucić
statystycznie więcej osób u mnie na siłce kontuzjuje się właśnie na wycisku niż np na siadach.

i wóz albo przewóz.
Albo to ma być plan na siłke albo to ma być plan fitness który nic nie da.

żeby było troszke merytorycznie.
Podciąganie na drażku daj w seriach na maksa każda seria. Jak robisz też w dwóch poanach na treningu to w jednym planie rób szerszy nachwyt a w drugim węższy podchwyt(oczywiscie w tej drugiej wersji bedziesz robił nieco więcej,wiec się ni zdziw)

PS: Co to są ćwiczenia na kółku?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-17 10:43:05

Głównie chodziło mi o ćwiczenia typu martwy ciąg, wiosłowanie, co nadwyrężają plecy.

A czy to kółeczko to dobre rozwiązanie?

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:42:28

nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi

ciąg i wiosło nic Ci nie nadwerężą jak bedziesz dobrze je wykonywał.

Z tego co slyszalem to martwy ciag nie jest wskazany gdy twoj staz nie jest za wysoki.
Poprawcie mnie gdy cos nie tak.

Możliwe , że i masz racje ale zaproponowano mi własnie to kółeczko jest oparte na własnym ciężarze , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie tego kółka :
http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-17 10:50:15

Ja to widzialem na TVN haha ;D
Jak masz czas i kase na silke to korzystaj ale to taka moja opinia ;)

No z siłką to nie problem ale chciałem się dowiedzieć czy może ktoś praktykował to kółko :D