Kontrola redukcji

Witam, chciałbym poprosić was o pomoc w skontrolowaniu mojej redukcji. Jestem już od 4 tygodni na diecie Carb Cycling i chce podzielić się w wami moimi pomiarami oraz czekam na wasze spostrzeżenia.


DATA WAGA BICEPS KLATA TALA UDO ŁYDKA PRZEDRAMIE PAS
22.03.2011 71,2kg 36cm 104cm 85cm 54cm 36cm 28cm 86cm
29.03.2011 70,8kg 36cm 104cm 85cm 54cm 36cm 28cm 85cm
4.04.2011 70,4kg 36cm 103cm 84cm 54cm 36cm 28,5cm 85cm
11.04.2011 69,8kg 36cm 103cm 84cm 54cm 36cm 29cm 84cm
17.04.2011 70,0kg 35,5cm102cm 84cm 53cm 36,5cm 28,5cm 84cm


Zauważyłem spadek wagi, ale obwody prawie w ogóle nie spadają. Czy jest to zbyt krótki okres, czy może należy skorygować coś w diecie??

schemat mojej diety:
MODERATE HIGH LOW
2400kcal 2600kcal 2200kcal
Wt, Śr, Pt Pon, Czw Sob, Nie
b/t/w b/t/w b/t/w
144/114/198 144/114/248 144/114/149

Jadłospisu nie podaje bo jest zróżnicowany, ale oczywiście zgodny z zasadami zdrowego odżywiania.

Z góry dzięki za pomoc

Moga byc rozne czynniki:
- trening, dieta, no i krótki okres by cokolwiek powiedziec.
Ale i tak ładnie schodzi, moim zdaniem

Jakby co wrzuc tutaj jeszcze swoją diete i trening.
Ile masz wzrostu, bo chyba nie napisałęś?

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 17:59:03

Mam 168cm.

Diete wrzuce tylko na dni moderate.

1. Posiłek
a. Jajka (3szt)
b. Płatki owsiane 50g
c. Jabłko (ok. 200g)

2. Posiłek
a. Mięso z piersi kurczaka 75g
b. Migdały 50g

3. Posiłek
a. Mięso z piersi kurczaka 75g
b. Migdały 50g

4. Posiłek
a. Nitro-tech 1 porcja
b. Banany 450g (ok. 3szt)

5. Posiłek
a. Mięso z piersi kurczaka 75g
b. Ryż brązowy 50g

6. Posiłek
a. Twaróg półtłusty 125g
b. Oliwa z oliwek (3 łyżki)


1. Posiłek
a. Jajka (3szt)
b. Płatki owsiane 50g
c. Jabłko (ok. 200g)

2. Posiłek
a. Mięso z piersi indyka 75g
b. Pestki z dyni 70g

3. Posiłek
a. Mięso z piersi indyka 75g
b. Pestki z dyni 70g

4. Posiłek
a. Nitro-tech 1 porcja
b. Banany 450g (ok. 3szt)

5. Posiłek
a. Mięso z piersi indyka 100g
b. Makaron durum 50g

6. Posiłek
a. Twaróg półtłusty 125g
b. Oliwa z oliwek (3 łyżki)


1. Posiłek
a. Jajka (3szt)
b. Płatki owsiane 50g
c. Jabłko (ok. 200g)

2. Posiłek
a. Wołowina 75g
b. Orzechy włoskie 50g

3. Posiłek
a. Wołowina 75g
b. Orzechy włoskie 40g

4. Posiłek
a. Nitro-tech 1 porcja
b. Banany 450g (ok. 3szt)

5. Posiłek
a. Wołowina 75g
b. Kasza gryczana 50g

6. Posiłek
a. Twaróg półtłusty 125g
b. Oliwa z oliwek (3 łyżki)


1. Posiłek
a. Jajka (3szt)
b. Płatki owsiane 50g
c. Jabłko (ok. 200g)

2. Posiłek
a. Łosoś 100g

3. Posiłek
a. Łosoś 100g

4. Posiłek
a. Nitro-tech 1 porcja
b. Banany 400g (ok. 3szt)

5. Posiłek
a. Łosoś 100g
b. Ryż brązowy 50g

6. Posiłek
a. Twaróg półtłusty 125g


Wazywa nie sa wpisane w rozpiske, ale spozywam je ;) Sa to glownie wazywa zielone, dlatego ich nie wliczalem. W tygodniu jem raczej kurczaka lub indyka w weekendy wolowine, czasem losos. Staram sie by dieta nie byla monotonna ( zamieniam ryz na makaron, kasze itd)

Jezeli chodzi o treningi to jest moj plan:
Poniedziałek
klata
triceps
brzuch


Wtorek
barki
biceps
przedramie

Środa
interwały
brzuch

Czwartek
plecy
biceps
przedramie

Piątek
klata
triceps
brzuch

Sobota i niedziela wolne.
zazwyczaj robie 3-4 serie po 12 powtórzeń.
Po treningu aeroby- 10-15min w zaleznosci od czasu.

Moim zdaniem dieta wyglada 'czysto'. Ladowanie jak najbadizej wskazane u ciebie, i nawet dzisiaj . Zjedz sobie cos co lubisz, oczywiscie najlepiej zdrowe, nieprzetworzone weglowdany.

Nie wiem co jest twoim celem dokładnie, ale wg mnie waga bedzie schodzic powoli, masz duzo białka, wiec miesnie mają czym sie 'zywic'. Po 1-2 miesiacah powinienes miec juz ładną definicje. (nie wiem dokładnie jak wygladasz, ale tak szacuje tylko)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 18:31:59

Moge zdjecia dodac przed rozpoczeciem i aktualne jezeli to pomoze w ocenie ;)
Moim celem jest wyrzezbienie najlepiej jak to tylko mozliwe w ciagu tych 12 tygodni redukcji.

Jesli chcesz mozesz wrzucic.
Mozesz podac tez pomiar fałd: na brzuchu, biodrze, udzie, bicu i tricu.

<img src="http://img62.imageshack.us/img62/8477/przodpoczatekredukcji.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us"/><br/>By <a target="_new" href="http://profile.imageshack.us/user/patryyyczek1992">patryyyczek1992</a> at 2011-04-19

<img src="http://img200.imageshack.us/img200/2320/profilpoczatekredukcji.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us"/><br/>By <a target="_new" href="http://profile.imageshack.us/user/patryyyczek1992">patryyyczek1992</a> at 2011-04-19

<img src="http://img829.imageshack.us/img829/7141/plecypoczatekredukcji.jpg" alt="Image Hosted by ImageShack.us"/><br/>By <a target="_new" href="http://profile.imageshack.us/user/patryyyczek1992">patryyyczek1992</a> at 2011-04-19

Tu zdjecia przed. Jutro dodam aktualne. Pomiary fald postaram sie zrobic jutro i tez dodac.

Porzadny trening do diety na te 2 miesiace, i powinno byc dobrze

Wszytskie zdjecia robione rano, bez spiny ;)