Mandel
Płeć : M
Wiek : 16,5
Waga : 60 było, pod 90 jest
Wzrost : 176
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny
Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu.
Moja dieta.
Śniadanie (6;20)
Ryż
2-3 jajka
Orzechy/oliwa z oliwek
IIśniadanie(ok 10).
ok 90g carb0
ok 30 g bialka
Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole.
III śniadanie(szkoła) (ok 13-14)
Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka
Chleb żytni + czasem ryż do tego.
Owoc
IV posiłek (po 16)
ryż brązowy worek 100 g
piers z kuraka najczęściej
sałatka warzywna
oliwa
TRENING - 17:30-19;00
V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka
VI posiłek (ok 20)
Ryż brązowy/biały
Kurak
Sałatka warzywna
VII posiłek (22:30)
jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach
olej lniany
w dzienniku wyszło
190 g białka
129 g tłuszczy
473 g węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : Białko,Carbo/ Gainer do uzupełnienia diety
Witam.
Od początku mojego stażu ćwiczę system HST.
Bardzo sobie chwalę ten plan.
Foto w profilu :)
Teraz jakby wydaje mi sie że coś słabo mi idzie ale to widocznie przez kulawą diete - miała być masówa a wyszło ... wie co
Chciałem wskoczyć na SPLIT na 6-7 tygodni a następnie wrócić do HST tylko że zrobić już swój 1 cykl na Kretce.
Teraz pytanie do was ogólnie o SPLIT.
Jaki wybrać ?
3 dniowy czy partia 2x tygodniu ?
Coś ogólnie na ten temat bym prosił bo ciemny jestem.
Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-17 11:35:38
Wiek : 16,5
Waga : 60 było, pod 90 jest
Wzrost : 176
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : ponad rok
Uprawiane inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny
Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu o śniadaniu i 2 śniadaniu.
Moja dieta.
Śniadanie (6;20)
Ryż
2-3 jajka
Orzechy/oliwa z oliwek
IIśniadanie(ok 10).
ok 90g carb0
ok 30 g bialka
Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole.
III śniadanie(szkoła) (ok 13-14)
Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka
Chleb żytni + czasem ryż do tego.
Owoc
IV posiłek (po 16)
ryż brązowy worek 100 g
piers z kuraka najczęściej
sałatka warzywna
oliwa
TRENING - 17:30-19;00
V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka
VI posiłek (ok 20)
Ryż brązowy/biały
Kurak
Sałatka warzywna
VII posiłek (22:30)
jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach
olej lniany
w dzienniku wyszło
190 g białka
129 g tłuszczy
473 g węglowodanów
Przeciwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : Białko,Carbo/ Gainer do uzupełnienia diety
Witam.
Od początku mojego stażu ćwiczę system HST.
Bardzo sobie chwalę ten plan.
Foto w profilu :)
Teraz jakby wydaje mi sie że coś słabo mi idzie ale to widocznie przez kulawą diete - miała być masówa a wyszło ... wie co
Chciałem wskoczyć na SPLIT na 6-7 tygodni a następnie wrócić do HST tylko że zrobić już swój 1 cykl na Kretce.
Teraz pytanie do was ogólnie o SPLIT.
Jaki wybrać ?
3 dniowy czy partia 2x tygodniu ?
Coś ogólnie na ten temat bym prosił bo ciemny jestem.
Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-04-17 11:35:38
Krzysztof Piekarz
hks1950
