było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne
i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny
następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki
i oczywiscie krążki i mam to do dziś i na tym ćwicze do dnia dzisiejszego na to z grubsza historia opisana
Problem polega na tym że albo się opirdalam albo się do tego nie nadaje
bo ćwicze już dość długo ale nie mam żadnych efektów wogule nic nie ruszyło
ćwicze ćwicze i nic dlatego przosę was abyście mi napisali co
i jak mam robić jak ćwiczyć co jeść bo diety nie miałem i nie bardzo mam jak stosować
ale może coś ogarne ocecnie ćwicze tym planem rozpisanym przez king-odina
A (5-8)
1.przysiad
2.wyciskanie płasko
3.wiosłowanie
4.podciąganie wzdłuż tułowia
5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem
6.coś na triceps - uginanie sztangielek młotkowo
B (10-16)
1mc - zamiennie co trening
2.wyciskanie płasko
3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening
4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek
5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc
6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc
3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek
wtorek siłownia środa hit czwartek siłka piątek hiit sobota siłka niedziela regenerka
Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha bo tam mam go najwięcej i zbudowaniu jakiś mięśni Tym planem ćwicze już tydzień i nic totalne zero
pomużcie mi bo chce jakoś wyglądać na wakacje marzy mi się taka sylwetka plażowa
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : spalenie zbędnego tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : trudno określić 4 lata o******lania się
Uprawiane inne sporty : nic poza siłownią i bieganiem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos sztanga prosta sztangielki wyciąg górny
Dieta : nie mam nie stosowałem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : monochydrant i tse
Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 mc nie próbowałem max wycisk 55
zdjęcia w linku niżej
Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-04-17 12:19:15