podciaganie sie na drazku.

Witam .Chcialbym sie dowiedziec jak efektownie podciagac sie na drazku do minimum 25 razy teraz robie jakos 11 razy ale silowo,podchwytem i juz nie moge wiecej razy bo brakuje mocy za odpowedzi dziekuje.;)

a co myślałeś że milion razy się podciągniesz trzeba ćwiczyć że by coś osiągnąć!

efektownie? hah

efektowne podnoszenie się na drązku jest nachwytem , ale żeby wykonać 25 powtorzeń trzeba dużo trenować mieśnie grzbietu.

bajceps845 nie badz taki madry cwicze jakies 2 miesiace juz...wez sie lepiej za siebie

chodzi Ci o wykonanie jak największej liczby powtórzeń bez względu na technikę czy ładne siłowe podciąganie?

jeśli to pierwsze to musisz się nauczyć pracować cały ciałem,wyrzut w górę robić już od ruchu nogami. Wyuczenie sie tego nie zajmie Ci dużo czasu.

jeśli chodzi o to drugie to zajmie Ci to wiecej czasu

więc ktora opcja?

Chodzi mi o technike wykonania cwiczenia...nie musi byc to ladne podciaganie ale zalezy mi na ilosci podciagniec... cwicze juz ponad 2 miesiace i podnosze sie z 11 razy silowo podchwytem bo nachwytem nie potrafie duzo zrobic i nie do konca mi to wychodzi.Mysle ze druga opcja,ta wlasnie ktora robie teraz czyli podchwytem.

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
tu masz ciekawy plan na poprawe wyniku w podciaganiu na drazku

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-17 13:14:26

no to jeśli nie zależy Ci na technice to jak pisałem wcześniej. Najważniejsze jest wyrobienie ruchu który pozwoli Ci unieśc brodę nad drążek tak,byś się męczył jak najmniej.

co do samego treningu.
Możliwosci masz mnóstwo

możesz robić najpopularniejszą metodą max podciągnięć w 5-ciu seriach. Trenin g trzy razy w tygodniu.

mozesz też zastosowac piramidalne podciąganie,czyli pierwsza seria 1 podciągnięcie,druga seria 2 podciągnięcia itd aż dojdziesz do załozonej liczny w szczycie piramidki.
czyli np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.

możesz też zastosować metodę schodkową czyli 1,2,3,4,5,6,max

ewentualnie trening polegajacy na dojściu do pewnej liczby podciągnięć w kazdej z serii np planujesz dojśc w 4 seriach do 12 powtórzeń(po zrobieniu maxa w pierwszej serii),zwiększajac oczywiscie co trening liczbe w seriach
np max,12,12,12,12

lub też trening polegający na dojsciu do określonej liczby podciągnięć w nieważne ilu seriach.Np zakładasz ze na trenigu masz osiagnąć 75 powtórzeń. Robisz wiec tyle serii ile trzeba,choćbyś w ostatnich seriach miał robić po 1 powtórzenie....oczywiscie co trening staraj się zmniejszac ilosć serii w których doszedłeś do 75 powtórzeń.

lub to co teraz sam robie,czyli pierwsza seria max,potem 4 serie do określonej ilosci powtórzeń(np do 15) i na koniec seria z obciażeniem 10kg do pełnej liczby
np w pierwszej serii na max zrobiłem dajmy 26 powtórzeń,później w 4-ech seriach po 13(czystych ładnych siłowych podciągnięć,bez machania tułowiem) daje nam to 78,więc w ostatniej serii z obciążeniem "dorabiam" 12 powtórzeń by łącznie było pełne 90 podciągnięć.
Póki co dość fajnie mi się takim czymś trenuje.

lub jakikolwiek inny sposób o którym teraz zapomniałem.