Prosze o ocene planu na redukcje

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 181
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 84
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero
Odżywianie :dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : b dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko wchodzi w gre
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

a wiec tak mój plan wygląda tak prosze o ocene
Poniedziałek trening siłowy zaraz po nim 40min aero
wtorek inerwały 40min
sroda trening siłowy rano wieczorem piłka nożna 1h
czwartek interwały 40min
piątek trening siłowy bezposrednio po aero 40min
sobota lub niedziela trening siłowy bezposrednio po aero 40min
oto trening:
Dzięn I
- spięcia brzucha leżąc na materacu
- unoszenie nóg na poręczach
- w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder
- pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód
- przysiady - wyciskanie naławce
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyciskanie w pozycji siedzącej hantli
- unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej
- ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra
- prostowanie ramion z hantlą oburącz
- uginanie ramion z hantlami
dzień II
- brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego
- unoszenie bioder w górę
- w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder
- pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód
- przysiady
- wyciskanie na ławce
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyciskanie w pozycji siedzącej hantli
- unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej
- ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra
- prostowanie ramion z hantlą oburącz
- uginanie ramion z hantlami
Dzień III
- spięcia brzucha leżąc na materacu
- unoszenie nóg na poręczach
- w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder
- pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód
- przysiady
- wyciskanie na ławce
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wykroki ze sztangą
- wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej
- unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej
- wejście na stopień z hantelkami
- ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra
- prostowanie ramion z hantlą oburącz
- uginanie ramion z hantlami
Dzięn IV
- brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego
- unoszenie bioder w górę
- w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder
- pompka z zatrzymaniem na łokciach i odwrotne spięcia brzucha
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z unoszenie ramion w przód
- przysiady
- wyciskanie na ławce
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
- wyciskanie w pozycji siedzącej hantli
- unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej
- ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra
- prostowanie ramion z hantlą oburącz
- uginanie ramion z hantlami
Odstepy miedzy seriami to 30s robie po 3 serie jedna robocza i 2 normalnie


oto dieta
6 tabletek amino 6600 rano na czczo
I posilek
5 jajek +omea 3+mag+witaminy mineraly+50gram płatków owsianych
Trening
Przed przedtreningówka
Przed treningiem 3r
Po witamina c
40g carbo 20g aminokwasow 8 tablet
II posilek
187g filet z indyka
45g ryzu brazowego
Warzywa
III posiłek
187g filet z indyka
45g ryzu brazowego
10g oliwy
Warzywa
IV posiłek
187g filet z indyka
45g ryzu brazowego
10g oliwy
Warzywa
V posiłek
187g filet z indyka
45g ryzu brazowego
10g oliwy
Warzywa
VI posiłek
Kazaina + 10g oliwa
zmian indyka na wołowine czasem i na pstrąga
oczywiscie do tego witaminy mineraly magnez cynk itp
białko-->249 Tłuszcz-->83 Węgle-->202 Kalorie--->2571
na kg 2,9 1,0 2,3 29,5



to by było na tyle prosze o ocene tego planu


Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2011-04-17 12:35:29

Wygląda O.K. Cudów się nie spodziewaj od razu. Wszystko wymaga cierpliwości i czasu.

no juz 3 tygodnie tym lece waga stoi w miejscu ale z pasa 3cm poszlo ucinac ostro węgle czy zostawic ?i czekac :)

Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2011-04-20 22:28:08

Stopniowo możesz ciąć. Ja już wywaliłem u siebie ryż, kasze, płatki itp. Raz w tygodniu ładowanie węglami najlepiej w weekend kiedy rodzinka się zbiera na obiad.

ok dzieki za pomoc pozdro 3majsie :)