pytanie o split

Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa

Staż treningowy na słowni: systematycznie to ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,hantle sztanga drążek obciązenie

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko wpc +witaminy olimp

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj znajdziesz np.