A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
B
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
C
Nogi:Hack przysiady
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:pompki na poreczach
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
Chce dalej robic mase ile powninienem robic serii i powtorzen na male i duze grupy i czy robie kazde cwiczenie jedna serie i przechodze do drugiego czy od razu 3 serie na jedna partie?