Dieta/ćwiczenia - pomoc.

Cześć.
Piszę ten temat ,jako iżjestem laikiem w sprawach odchudzania ,a schudnąć muszę:)
I mam następujące pytania.
1. Poniżej napiszę dietkę ,którą sam rozpisałem (dieta 1000 kcal).
Chciałbym usłyszeć opinie na jej temat , jakieś modyfikacje/ew. inne propozycje diet.
2. Jakie wykonywać ćwiczenia na odchudzanie?
Planuję wykonywać A6W ,ale może znacie też jakieś inne ,dobre ćwiczenia na redukcję masy :)
PS. Nie używam suplementów.

Dieta :

Śniadanie (6:40):
4 łyżki płatków owsianych (100kcal)
200ml mleka 3,2 % (122kcal)
jabłko (36 kcal)
razem : 258 kcal

2 śniadanie (10:35) : pomarańcz (46kcal)
razem : 46kcal

obiad (14:30) : Mizeria warzywna (ogórek 10kcal,szczypior 29kcal , śmietana 18% 184kcal) 223kcal , sok z czarnej porzeczki (53kcal) , udko kurczaka ze skórką (160kcal)
razem : 436kcal

podwieczorek (16:30) : 2x marchew (80kcal)
razem : 80 kcal

kolacja (18:00): jogurt owocowy z obniżoną zawartością tłuszczu (80kcal)

razem : 1000kcal/dzień
Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi ;)

Zmieniony przez - jacekfed w dniu 2011-04-17 13:08:15

moja wypowiedź będzie krótka i treściwa: to jest gów.. a nie dieta.

Tak jak kocio2009 napisał/a ;) Innymi słowy poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i diety innych, które zostały poprawione. Ja również muszę wprowadzić zmiany w swojej diecie, ale to co Ty robisz to jest głodówka. Nie spalisz na takiej diecie tłuszczu.

1000 kcal? :O
podaj wiek/wzrost/mase

a6w ćwiczenie na redukcje masy :DDDDDDDDD

Jeszcze nie zacząłem :)
Dopiero pierwszy raz w życiu będę się odchudzał/korzystał z diety ,dlatego na samym początku zaznaczyłem ,że jestem laikiem i w tych sprawach to ja gów.. wiem :o

Poczytałem te 10 zasad żywienia i trochę dopracowałem wcześniejszą dietę.
Pewnie też coś jest źle ,ale zobaczymy :)
Wersja 2
Śniadanie:
4 łyżki płatków owsianych
200ml mleka 3,2 %
jabłko
2 jajka sadzone
5g orzechów włoskich
2 kanapki z chleba razowego z pomidorem i ogórkiem (+ masło 5-10g)

2 śniadanie :
pomarańcza
20 g orzechów laskowych

obiad :
200 g makaronu/kaszy
udko z kurczaka ze skórką /ew. ryba
oliwa z oliwek
150 g mizerii warzywnej (ogórek , szczypior , śmietana , por )
szklanka soku z czarnej porzeczki
15 g orzechów włoskich

podwieczorek :
10 g orzechów laskowych
3-4 marchwie
herbata owocowa

kolacja :
200g Twarogu
3 kromki chleba razowego
10g masła
20 g dżemu niskosłodzonego


Co do a6w :
Info z http://a6weidera.pl/
"Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer". "

wiek : 16 lat
masa : 109 kg
wzrost : 191 cm

Czyli muszę schudnąć jakieś 10-15kg i będzie lajtowo :)



Zmieniony przez - jacekfed w dniu 2011-04-17 13:51:34

Zmieniony przez - jacekfed w dniu 2011-04-17 13:52:26

jaceksfd, nie czuję się na siłach by udzielać Ci rad, których masz przestrzegać w 100% dlatego poczekaj aż bardziej doświadczeni skontrolują Ci dietę.

Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie się nie porywaj przy swojej masie bo zniszczysz stawy a nie o to przecież chodzi Zwiększ ilość ruchu, czyli np. mniej komputera, więcej wyjść na zewnątrz, jeśli masz możliwość zrezygnować z przejazdu autobusem na rzecz 30 min. spaceru - zrób to, jeśli mieszkasz w bloku i używasz windy - odpuść ją sobie (no chyba, że mieszkasz na 20 piętrze ).

Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-17 13:58:34

Z rowerem to problemu nie ma - wcześniej pisałem ,że staram się regularnie jeździć (ogólnie wolę właśnie jeździć niż biegać) ,a jak jest zła pogoda to idę właśnie na stacjonarny:)
Przy kompie siedzą teraz jakąś godzinkę-dwie ,więc wcale tak dużo nie siedzę.
Tak w ogóle to z problemów zdrowotnych taka nadwaga - najpierw problemy z piętami , kolanami itp. , potem kręgosłup doszedł ,więc jako tako ,że sportem typu piłka nożna , koszykówka zbytnio kontaktu nie miałem :/
W bloku nie mieszkam , autobusem nie dojeżdżam - mieszkam w małym mieście ,więc nie ma i tak jak ;)
Dzięki za rady i pozdrawiam


Zmieniony przez - jacekfed w dniu 2011-04-17 14:05:57