Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum i potrzebuje informacji na temat treningu jaki powinienem robić. W tej chwili mija mi 2 miesiąc treningu na siłowni. Zacząłem od aerobowego treningu obwodowego bo nie miałem wcześniej żadnej styczności z siłownia. Chciałbym już zacząć ćwiczyć jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i ok 83kg wagi. Zależy głownie mi na tym żeby uwidocznić bardziej swoje mięśnie i spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Jak mam ćwiczyć i ewentualnie jakiej suplementacji użyć?? W tej chwili trenuje 2x w tygodniu ale mam zamiar zmienić to na 3x w tygodniu. Proszę o pomoc. Będę wdzięczny za każde wskazówki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 83
Wzrost: 183
Cel treningowy: Wzrost masy mieśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna 1 w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1923
Rozumiem, że Twoja waga to głównie tkanka tłuszczowa, a nie same mięśnie? Ja na Twoim miejscu (zakładając, że masz oponkę) zacząłbym od małej ale na prawde małej redukcji tak by nie być okrągłym grubaskiem na wakacje, a potem jedynie masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po Tobie widać, że ćwiczysz.
Poczytaj trochę o odżywianiu i diecie, a także o aerobach.
Poszukaj informacji na temat FBW/ACT, ułóż plan i wklej do oceny. Za pare miesięcy przerzucisz się na np Split.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
34
ogólnie powiem ze w sumie nie tylko tkanka tłuszczowa bo zawsze bylem aktywny tenis snowboard itp wiec tego tłuszczu aż tak dużo nie mam ale jak juz jest to zgromadzony w okolicy brzucha no i do okraglego grubaska to mi daleko z reszta moje wymiary o tym swiadcza. Aha i act to juz robie o czym wspomniałem wyżej
Zmieniony przez - Wibson w dniu 2011-04-17 14:59:57
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1923
Nie podałeś wymiarów więc nie wiem. :) Wybór należy do Ciebie ale na forum często utartym standardem 'kiedy robić redukcje' jest wzrost w cm - 90. Jeśli waga jest zbliżona do tej liczby to możemy przypuszczać, że po redukcji nie zostaniemy sucharem... ;)