2 miesieczny trening

Witam
Mam 20 lat, przy 185 cm waze 67 kg. Chcialbym przybrac troche na masie, w tym celu chce rozpoczac 2-miesieczny trening jednak z moja tendencja do szybkiej przeminay materii i srednim apetycie boje sie ze efekty moga byc jeszcze gorsze niz zakladam (nie mam co przerabiac na mase/miesnie). Z tad moje pytanie do eksertow czy moglbym wspomoc sie jakimis odzywkami - czy bedzie to dla mnie zdrowe skoro nie jestem kulturysta a chcialbym jedynie troche przybrac na masie. Od razu mowie ze znam zasade i nie zamierzam lezec do gory brzuchem i wcinac odzywki. Chce naprawde szczerze przepracowac te 2 miechy a potem juz regularnie lekko cwiczyc dla zachowania formy.
Co wiec polecilibyscie mi do kupna? Cena gra drugorzedna role - wazne zeby nie bylo skutkow ubocznych jakas dobra firma a nie krzak z piwnicy. Najlepiej cos sprawdzonego. Czy w ogole przy intensywnym 2 miesiecznym treningu da to jakies efekty?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 185

Cel treningowy: Przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: Żadny

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom - Hantle, gumy, drazek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

żadnych odżywek...
Tylko odpowiednia dieta i trening
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zacznij JEŚĆ i przeznacz kase na jedzenie, tylko tego ci potrzeba w tej chwili, nie prochu.

Heh szczerze mowiac troche mnie rozczarowaliscie bo jak napisalem z apetytem u mnie srednio a tak od 2 miesiecy "probowalem" przygotowywac sie do tego treningu i jadlem wiecej troche cwiczylem a efekty zerowe... Kumple troche nakrecili mnie gainerem efekty mieli ladne .. Ale nie chce nic na sile..

Pokaż przykładowy dzień twój z odzywiania.

Gainer to strata kasy.

7 pobudka
9-10 sniadanie - 2 podwojne kanapki czyli 2 kromki i 2 platerki szynki
-- i tu sie zaczyna roznie --
jak wroce do domu i jestem glodny to zjem 2 kotlety z bulka lub ziemniakami a czasem czekam na reszte rodzinki do 17 na obiad wtedy tez 2 kotlety ziemniaki surowka
Kolacja roznie czasem zjem 3 kanapki, czasem 2 gotowe hamburgery i zwykle starcza mi to....

Twój problem leży zdecydowanie w diecie, na kanapkach to ty nie zrobisz masy, hamburgery to tez kiepski pomysł...

Dział Odzywianie i czytaj posty podwieszone a nie bierz się za proch...