FBW do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8
rozpiętki 2s 12-10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-8

B: nogi, plecy, bicepsy.

prostowanie nóg w sadzie 3s 12-10-8
uginanie leząc 2s 12-10
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10
ściąganie drązka wyciągu w sadzie szerokim uchwytem 3s 12-10-8

uginanie ramion z hantlami 3s 12-10-8

Treningi :
Poniedziałek - A
Wtorek - Wolne
Sroda - B
Czwartek - Wolne
Piątek - A
Sobota - B
Niedziela Wolne

Gdzie przysiad, martwy ciąg?

Za co najlepiej wstawić mc ? Oprócz tego i przysiadów, reszta ujdzie ?

To nie jest FBW.

Na jednym treningu FBW ćwiczysz całe ciało - WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNI, a Ty tutaj to sobie podzieliłeś na 2 części.