Nowy plan, aeroby czyli redukujemy!

Witam. Właśnie skończyłem robić mase i teraz przyszedł czas na redukcje i w związku z tym mam kilka pytań. Teraz jechałem splitem, czy na redukcji jechać dalej na splicie czy przeżucić się na FBW? Ćwicze 3 ( pon, śr, pt) i niewiem kiedy zażucić aeroby...? Odpowiedzcie mi na te pytania to wrzuce plan do sprawdzenia

16 lat
80 kg
188 cm
ćwicze ponad rok
cel redukcja

odpowie ktoś?

nikt nie pomoże?

Widze że dużo chętnych do pomocny... A więc tak zdecydowałem się na FBW i wżuce tu plan do sprawdzenia. Mam nadzije że ktoś się odezwie. I jeszcze pytanko. Kiedy robić aero? Zaraz po treningu? I kiedy posiłek? Trening aero i po wszystkim dopiero posiłek? Prosze o odpowiedzi

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps: Pompki tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Pytałeś split czy FWB, to już jak Tobie pasuje. Ja redukuje ćwicząc splitem i jest OK. Przy Twojej wadze sądzę, że na początek 30 min aerobów po treningu jak najbardziej wystarczy. A posiłek oczywiście, że po treningu i aerobach

Aha i jeszcze jedno tylko jeden plan na FBW przygotowałeś?

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-18 15:46:56

A BCAA brać przed aerobami i po czy przed treningiem i po całym ćwiczeniu już? A drugi plan też potrzebny? A wogóle to o co z tym chodzi? Że tydzień plan A a tydzień B tak? Już wżucam drugi plan. Tylko wytłumacz mi o co chodzi z tymi dwoma planami...

Nogi: Wspięcia na palcach 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3 s
Triceps: Francuskie wyciskanie hantli 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

podbijam

Ja biorę BCAA przed treningiem, przed aerobami i po aerobach, ale możesz dać przed treningiem i przed aerobami i też będzie Ok.
Jak masz dwa plany tzn A i B i ćwiczysz 3 razy w tygodniu to robisz:
tydzień 1:
Pon:A
Śr:B
Pt:A
tydzień 2:
Pon:B
Śr:A
Pt:B
itd
Nawet 3 plany możesz mieć, bo mając tylko jeden to nie dasz rady wszystkich partii ćwiczyć, bo np jak masz Przysiady z Sztangą na barkach 3s to ćwiczysz uda a łydki i dlatego już w planie B masz Wspięcia na palcach.
Powodzenia

Heh no ok już rozumiem. No wreszcie znalazł się ktoś z konkretną odpowiedzią... No dzięki Kristek. Masz SOGa! Tylko jeszcze pytanko. Plany są ok? A BCAA to moge brać przed treningiem i po treningu z aero?

Myślę, że są całkiem Ok. Osobiście wolę splitem trenować bo wtedy więcej ćwiczeń mogę na daną partie zrobić, chociaż FWB z trzema planami też by się dało.
Wydaje mi się, że lepiej by było tak jak Ci napisałem, bo przed aerobami zabezpieczysz mięśnie a po aerobach białko

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-19 12:23:55

ja biore bcaa przed treningiem 30 minut i bezposrednio po.aeroby kręce w DNT.2x HIIT i raz biegi 60 minut.

co do planu to bym ci proponował fbw ewentualnie.same podstawowe złożone ćwiczenia.Skup sie na ciagach, przysiadach.