Split 4x tydz do oceny

Poniedziałek,
klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x
3. Przenoszenie hantla za głowe 2x
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x
2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x
Wtorek,
nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4s
2. Prostowanie nóg siedząc 3s
3. Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy
4. Wiosłowanie oburącz 3s
5. MC 3s
6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s
7. Uginanie pramion ze sztangą 2s
8. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s
Czwartek
klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3s
3. W-yc sztangielek skos 2s
4. Barki
Wyc z klatki 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
6. Pompki w podporze tyłem 2s
Piątek
nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4s
2. Uginanie nóg 4s
3. Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy
4. MC 3s
5. Wiosło jednorącz 3s
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 2s
Bic
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
8. Uginanie ramion siedząc na wyciągu 2s

Prosił bym korekte planu jesli cos jest nie tak.

1. ankieta
2. a brzuch ?

brzuch, przedramiona cwiczone regularnie, ale nie wypisalem ich tutaj.
Plan na mase
16lat 66kg staż 8miesiecy

prosze o ocene.

wklej cala ankiete

Płeć :

Wiek :
rocznikowo 17
Waga :
65/66
Wzrost :
175
Cel treningowy :
masa
Staż treningowy na siłowni :
8msc
Uprawiane inne sporty :
obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga,sztangielki,prasa do nog, wyciag
Dieta :
jest

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:
HST