Dieta - masa - ocena

Witam serdecznie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna.
Krótko o mnie:
Wiek: w październiku 17
Waga: 60kg
Wzrost: 170cm
Typ: mezomofik

Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco.

I to by było tak:

I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły)

- płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2%

Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84

II posiłek ( w szkole)

- chleb razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki
- jabłko, banan

Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115

III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30)

Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk
-tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem)

Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50

TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście)

IV posiłek (po treningowy):

ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew)

Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95


W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min.

V posiłek: 20:00 - 20:30

Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem.

Ok. 140 Kcal B:30 T:1 W: 7.


Razem:
Ok.
2200-2300 Kcal
B:150
T:24
W:350

Dziękuję za przeczytanie mojej pracy oraz za wszystkie pomocne komentarze w tej sprawie.

Zmieniony przez - TheGawlus w dniu 2011-04-18 13:51:48

1 brak białka daj 5 jajek z czego 2 żółtka tylko
2 przynajmniej daj 100 gr piersi z kury
3 ile tych kartofli i mięsa i jakiego mięsa ?
4 bez warzyw tu ma być ryż biały ile tego mięsa i jakiego mięsa ?
5 sam twaróg

i do każdego posiłku daj 10 ml oliwy z oliwek oprócz posiłku przed i po treningowego do każdego posiłki także 200 gr warzyw przynajmniej i owoców

popraw tą dietę i wklej

Razem:
Ok.
2200-2300 Kcal
B:150
T:24
W:350
To chyba jakaś pomyłka bo na tym masy nie zrobisz.