znowu mnie trochę nie było:/ ale nadrabiam. ułożyłam sobie tygodniowy plan jedzenia,gdyż nie mam jak codziennie wrzucać posiłku, jakby zaszły zmiany to napiszę.
1 posiłek ma 500kcal(godzina 9), 2-300 kcal(godz.12),3-400kcal(godz.14), 4-300kcal(godz16), 5-200kcal(godz18)= około 1700kcal.
pon: 1-omlet z 2 jaj z szynką
2-makrela z puszki
3-kurczak(pierś) z warzywami i ryżem
4-paluszki surimi(takie rybne)
5-krewetki w oregano
wt: 1- kromka razowego chleba z serem żółtym, jajko i ryba z puszki
2- twaróg z łyżeczką miodu
3- mintaj z warzywami i kaszą gryczaną
4- 2 garści fistaszków
5- ser wiejski
śr: 1- twaróg,jogurt naturalny,jabłko
2-makrela węszona
3-wołowina z kaszą gryczaną
4-krewetki
5-fistaszki
czw: 1-tost razowca z serem,ser wiejski z kawałkami łososia
2- 2 szklanki mleka i jabłko
3- wątróbka z warzywami i ryżem
4- fistaszki
5- twaróg
pt: 1- szprot z puszki, jogurt z garścią płatków
2- omlet z 2 jaj z szynką
3-kurczak(udko) nadziewany serem plus ryż
4- kromka razowca z łososiem
5- jogurt naturalny z musem jabłkowym
sob: 1-
tuńczyk z twarogiem plus 2 jaja
2- sardynki z puszki
3- łosoś z pieczonym jabłkiem i kaszą gryczaną
4- 2 garści orzechów laskowych
5- krewetki zapiekane w serze
nd:1- makrela z puszki plus razowiec z serem ż.
2- 3 jaja
3- wędzone udko z indyka z ryżem
4- pieczone jabłko ze szklanką mleka
5- krewetki w oregano
w soboty i niedzielę zaczęłam znów chodzić na basen(45minut) a w środy rower (40minut). na razie próbuję aerobów, bo łatwiej mi je wykonywać regularnie niż siłowe. ale jak nic nie da..to się zastanowię, nad domową siłownią, jak radziliście wcześniej:)
mam nadzieję, że efekty będą..
powiedzcie proszę co sądzicie o takim rozpisie posiłków, wiem że już wiele rad otrzymałam, teraz tylko proszę o konkretną ocenę czy dobrze wszystko komponuję.
Anonim
martasi
