Split czy FBW???co lepsze w moim przypadku

Limao

co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami)
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach?
jak z lapaniem masy u Ciebie?

pozdrawiam.

"...skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon."

nie sadzisz,ze to kwestia odpowiedniej diety?

ostatnie 2 cykle jechalem na tym planie

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

efektem tych cyklow bylo to ze z 70 kg na klate teraz lapie 93
jezeli chodzi o wage to przytylem jakies 6-7 kg.diete mam ulozona.

Limao

moim zdaniem powinienes trzymac sie rozwiazan,ktore juz przetestowales i ktore wiesz,ze sie sprawdza.
tym bardziej,ze myslisz o wspomaganiu.

podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia.

pozdrawiam.

jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym razem wykonuj inne cwiczenia i inne parametry.
bardzo dobrze sprawdzic sie moze system 15-10-5
czyli w kazdy dzien treningowy zaliczasz inny przedzial powtorzen,przy innych cwiczeniach.
logiczny uklad,to dla 5p dobrac ciezkie cwiczenia,dla 10 jakies asysty,sztangielki,itp.,dla 15 - izolowane lub maszyny.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-20 18:41:13

wlasnie nie lubie skomplikowanych treningow.jakos nie pasuja mi one.wole proste rozwiazania.moze masz racje ze skoro biore wspomaganie to powinienem zostac przy sprawdzonym rozwiazaniu.chyba zrobie ten 3 cykl tym samym planem czyli tym:

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
z tym ze kolejnosc to nogi klata plecy bary tric i bic