Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg.
Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :)
Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków:
1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń
2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń
3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 powtórzeń
4. Pompki z zwężonym ustawieniem rąk - 10 powtórzeń
5. Unoszenie ramion w góre z hantlami 4kg - 10 powtórzeń
6. Ćwiczenie na triceps, tak jak w tym linku http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/c/BE6669F1D1F06277/0/EJzCVgtnRSk
Ćwiczę codziennie po 2 serie z jednym dniem przerwy w tygodniu. Czy te ćwiczenia są dobre i czy ne lepiej ćwiczyć np. 3 razy zamiast 6?
I co z dietą? Ile powinieniem jeść, tzn. jaki powinien być stosunek białka do węglowodanów i do tłuszczy i ile posiłków dziennie, w moim przypadku?
Pozdrawiam