FBW I PYTANIE O NOGI

Czesc oto mój plan który wykonuje od nog,plecy,klatka,barki itp
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki oburacz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s

- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie lezac 2s
Co myslicie aby robic wyciskanie francuskie takim gryfem
http://klubfitness.pl/gryf-gladki-stayer-sport-85cm-kratownica-272mm-p-1844.html
lapiac za raczki w srodku,wtedy lokcie Ida idealnie do ciala co jest chyba najzdrowsze
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie

I teraz pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi,bo wczesniej robilem np.
Zestaw A
Przysiady ze sztanga x 2
Marwty ciag na prostych nogach x2
I miałem troche Lipe bo już po tych dwoch cwiczeniach już mnie zaczynaly plecy bolec a przeciez jeszcze trzeba było zrobic grzbiet
I w zestawie B bo cwiczeniach na nogi i pozniej jeszcze martwym ciagu na plecy grzbiet naprawde przez dobra chwile dawal mi w dupe także nie moglem do konca poprawnie wykonywac tych ćwiczeń.dlatego zmieniłem na uginanie nog na maszynie i prostowanie nog na maszynie,ale nie jestem pewny czy to dobrze bo w sumie FBW wykonuje się na wolnych ciezarach


Zmieniony przez - jajko267 w dniu 2011-04-17 20:02:52

Zmieniony przez - jajko267 w dniu 2011-04-17 20:03:31

rozpisz to w kolejności jakiej wykonywałeś.
dokładnie ćwiczenie po ćwiczeniu

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-17 22:11:53

A
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s

- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki oburacz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie lezac 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie


NO I TAK SIE ZASTANAWIAM CZY NIE DOWALIC JESZCZE JEDNEGO CWICZENIA NA PLECY I BARKI ,ALE NARAZIE SIE TYLKO ZASTANAWIAM BO W SUMIE TO DUZE PARTIE

w planie A najpierw plecy a potem nogi
myślę że w planie A plecy mozesz robić po 3 serie a w planie B nogi mozesz robić po 3 serie

military press również w 3 seriach
kaptury rób w jednym planie łydki w drugim. Przedramiona w ogóle mozesz pominąć bo i tak dostają solidnie przy plecach

dzieki panie kolego za cenne rady,napewno się zastosuje,a w nagrodę otrzymujesz soga