Convict Conditioning

Wiek: 15 lat
wzrost: 182-183 cm
waga: 71-72 kg
Sutuacja następująca: Ostatnie kilka miesięcy mojego treningu to było podciąganie się z obciążeniem. Nie wiem czy słusznie, ale to chyba jemu mogę przypisać bóle łokci które mi towarzyszą od kilku tygodni (chociaż coraz łagodniej)
Opis części problemu znajduje się tu: https://www.sfd.pl/Stawy,_15_lat-t727632.html#post5

Mój trening ukierunkowany był na siłę.
W jednym z tematów w dziale pojawiło się wspomnienie książki Convict Conditioning. Widziałem ją wcześniej ale mnie nie interesowała. http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/
Jestem w okresie wzrostu. To jest główna przyczyna kłopotów najprawdopodobniej. W związku z tym ćwiczenie według systemu tej książki pomoże mi wzmocnić stawy, więzadła?
I jeśli zabrałbym się za ten trening, co z kettlebell (mam 16 i 24kg) które jednak szkoda mi porzucać, choćby z powodu przyjemności ćwiczeń i dla zamortyzowania zakupu.
I jeśli ktoś byłby łaskaw napisać, jak rozłożone są w tygodniu ćwiczenia z książki, oraz jak wygląda progresja serii i powtórzeń (znam kolejne ćwiczenia i progi ale na jakiej zasadzie w danym ćwiczeniu iść na przód)
Liczę na wyczerpujące odpowiedzi

Książkę sobie ściągnij to będziesz wiedział co i jak.
Tak, początkowe stopnie są zaprojektowane, by stopniowo przyzwyczajać stawy do obciążenia i ewentualnie zaleczyć dawne nadwyrężenia. Licz się z tym, że na początku siła ci trochę spadnie jak będziesz wykonywał bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to pomoże ci w zdobywaniu siły bezboleśnie. Dopóki boli cię łokieć to z KB zostaje ci tylko swing dla kondycji i może tureckie wstawanie jeśli łokieć przy tym nie boli. Encyclopedia of joint mobility, którą ci już polecałem zawiera parę fajnych ćwiczeń na łokcie i jest ciągle godna polecenia, zwłaszcza że autor Convict Conditioning jest raczej zwolennikiem treningów o małej objętości i te treningi nie wykorzystają całkowicie twoich możliwości regeneracyjnych.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-04-17 22:04:20

Dzięki. Generalnie nie wiem czy to ma jakieś znaczenie (a może mieć) mam takie śmieszne łokcie które nie prostują się do końca, zamiast 180 stopni jest jakieś 165.
Jeśli chodi o Convict Conditioning to mój komputer nie toleruje Adobe Reader, a inne programy nie odtwarzają mi PDFów. Jakiś czas temu jak jeszcze działało to przeglądałem książkę, ale mój angielski na poziomie podstawówki nie pozwalał mi na pojęcie tego (ale zdjęcia widziałem)
Tej encyklopedii raczej na razie też nie odtworzę. Za jakiś czas sformatuję komputer to coś pójdzie.