''zamiennik'' gainera

Witam. Otóż nie długo skończy mi się gainer którego zawsze stosuje po treningu i na razie nie mam pieniędzy by kupić nowego. I moje pytanie: z czego najlepiej sporządzić zamiennik (miksture) by pić po treningu? Myślałem o płatkach owsianych, garści orzechów oliwie białku jajka jakies owoce, do blendera i jazda. Czekam na opinie. Zdr

zaraz po treningu musisz uzupełnic utracony glikogen
gainera , w łatwy sposób mozesz go zastąpić bananem lub miodem (nie stucznym!).
produkty który zaproponowałeś nie nadają sie żaden sposob po treningu, wszystkie one zwalniają wchłanianie białka poprzez zawartosc błonnika i tłuszczu

czyli po prostu najlepiej zjesc banana a tak z 30 min pozniej bialko?

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2011-04-17 21:42:58

połacz banana z białkiem

zaraz po treningu banana, mozesz do niego dadać odżywke białkową
a za 30-45min posiłek węglowodany+białko

dzięki panowie. Po sogu

mi R.Piotrkowicz poradzil zeby po treningu wypic carbo,po ok 20-30min bialko a po jak poczujesz glod(ok30-60min) normalny posilek