rzezba:)

dobra dzieki. pozdro

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g

pośiłek 1:
płatki owśiane 100g
jajka samo białko 3sztku
serek naturalny 2%
oliwa z oliwek 10g

pośiłek 2
ser twarogowy chudy 125g
oliwa z oloiwek 20g

pośiłek 3 (przedtrenignowy)
cyc z kury 100g
ryz biały 100g
posilek 4 (potreningowy)
cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g)
ryz bialy 100g

posilek 5
ser twarogowy chudy 125g
1 jajko
oliwa z oliwek 20g


może być?:) dziekuje

Warzywa koniecznie i może być.

liczylem bez warzyw:) ok dzieki ci wielkie:) sog jak sie da:)