zmiana planu

witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum:


Np. poniedziałek:

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM,, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),


piątek:

wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


moge dorzucic do tego planu przedramie? jak tak to gdzie? myslalem o srodzie i brzuch kiedy najlepiej cwiczyc?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : w miare

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - senianek w dniu 2011-04-18 13:47:38

upppp

Zmieniony przez - senianek w dniu 2011-04-19 19:05:35

senianek

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

przeczytalem ale troche nijak to sie ma do mojego pytania.. plan chce zmienic tak czy tak dalem na przyklad ten bo wydaje sie ciekawy i po prostu pytam gdzie tu moge wcisnac brzuch itp i czy nada sie ten plan w ogole
pozdrawiam

senianek

taak? a mi sie wydaje,ze nawiazuje do Twojego problemu w 100%.

"witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego..."


brzuch i przedramie.
mozesz wcisnac gdziekolwiek,to nie ma wiekszego znaczenia.
nawiasem mowiac jedno ciezkie cwiczenie akcentujace inny rejon brzucha,moglbys wykonac pod koniec kazdej sesji.
przedramie-tam,gdzie ciagi.

pozdrawiam.

oto jedne z najlepszych cwiczen na brzuch: