Split masa do oceny!

Witam, chcialbym abyście ocenili mój plan, jestem ektomorfikiem, dieta jest w trakcie ukladania, dzisiaj lub jutro dorzuce na forum do oceny, prosze ocencie ten plan, licze na uwagi, z góry dzięki za pomoc:)


Klatka
Wyciskanie plasko sztan. 10,10,8,8
Wyciskanie hantle skos 10,10,8
Rozpietki 10,10,8

Triceps
Wyciskanie wąsko 10,10,8
Wycisk. Francuskie hantle 10,10,8
Dipsy 10,10,8

Plecy
Drążek 3x
Wisłowanie sztanga 10,10,8,8
Szrugsy 10,10,8 lub wioslo hantlą?
MC 4 x 12-15

Biceps
Uginanie hantlem 10,10,8,8
Młotek 4s
Może tutaj w bicu macie jakies inne propozycje ?

Nogi
Przysiady 5s 8-12
Wykroki 4s 8-12

Łydki
Wspiecia 4x 15-20

Barki
Wyciskanie z przodu 10,8,8
Unoszenie na bok 10,8,8
Unoszenie w opadzie 10,8,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 58

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace po 0,5 rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka plaska drążek

Dieta: juz prawie ulozona niedlugo wkleje do oceny

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pokaż ostatni plan który robiłeś.

robilem fbw, teraz mialem tydzien przerwy, a tak na oko jak sie plan widzi ? w miare ?

plan jak znajde kartke to wkleje