Koledzy w takim czasie osiągnęli dużo wieksze wyniki.
Moje Osiągi :
Wyciskanie leżąc : 48-72kg
biceps : 29-(32,5-33)
Waga : 70-76kg
Klatka - 94-(98-100)cm
Plan którym ćwiczę :
Pon.
- wyciskanie leżąc sztangą 4s
- wyciskanie leżąc sztanga skos 4s
- rozpiętki leżać hantle 4s
- atlas rozpiętki 4s
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s
- wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s
- pompki tylem w podporze 4s ( musze zamienic na inne cwiczenie)
- sciagnie drazka w dol na atalsie
Sroda
biceps :
- mlotki na stojąco 4s
- sztanga lamana stojąc 4s
- modlitewnik sztanga łamana 4s
- hantlem w oparciu o kolano 4s
Plecy :
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie sztanga łamana nachwytem lub podchwytem 4s
- na atlasie wyciąg górny do karku
piątek
Barki :
- rece do gory na zmiane( hantlami) 4s
- rece na boki - ,, -
- hantle w góre za głową na siedząco
- sztanga łamana przed głową na siedząco
- czasami szrugsy
Nogi :
- przysiady z sztanga na karku 4s
- prostowanie nóg na atlasie
Do nóg : Biegam w piątki po treningu, oraz w wtorki.
Co mam zrobić? zeby rosnąć??
Posiadam sprzęt prawie do wszystkich ćwiczeń, oraz prawie 200kg obciążenia.
Mam jescze jedno pytanie, jakie powinny być przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami
Pozdrawiam