masa

Witam

Mam problem poniewaz masowalem przez cala zime i niestey zachorowalem i do tego jescze mi sciegna w lapie poszly i spadło 6kg
wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase.

na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen
ale mam pytanie do was czy nie lepiej robic zakres ruchu od 8-10 i stalym ciezarem czy lepiej zwiekszac??
niewiem tez czy zostawic sobie taki sama rozpiske polaczen miesni czy zmienic?

Pon klatka/triceps
Lawka plaska wyciskanie sztangi
Skos dodatni hantle
Hantle skos rozpietki

Wycisk wąski na płaskiej
Prostowanie sztangielek w opadzie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym

wt barki/przedramiona
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie hantli
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Szrugsy ze sztanga

Uginanie przedramienia w oparciu o udo

Czw plecy/biceps

Martwy ciag
Wiosłowanie ze sztanga
Sciaganie drazka wyciagu gornego do kaltki
Sciaganie linki wyciagu dolbego do brzucha

Uginanie ramion sztangą łamana stojąc
uginanie ze sztangielkami z supinacja nadgarstka
Uginanie ze stanga na modlitewniku

Pt nogi
Przysiady ze sztangą na plecach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg leżąc
wspięcia na palcach


z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi

Ankietę poproszę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Płeć : meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 2,5roku

Uprawiane inne sporty : minimum 2 razy w tyg gram w pilke po 2h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka domowa lawka wyciag sztanga hantle

Dieta : spożywam regularne posiłki, konkretnej nie ma

Przeciwskazania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : aktualnie nic , tylko białeczko WPC

ankietę strzelileś niesamowitą

jesteś juz zupelnie zdrowy, wyleczony z kontuzji?

jak kształtują się spadki w sile i w obwodach?

mialeś jakąś przerwę czy trenowales -choćby b. ulgowo- cały czas?

caly czas trenowalem na maxa. Mysle ze te spadki sa tez spowodowane przez to ze podczas choroby jadłem bardzo malo może 2 posiłki dziennie.Ale tez przez to ze przed katuzja skonczylem brac staka kreatynowego i mzona powiedziec ze wszysko spadlo i nawet jeszcze wiecej o jakies 2kg.Odczuwam jeszcze bol w nadgarstku ale lekki. spadki silowe np na klate sa masakryczne przedtem robilem sobie 80/90/95/100 12/10/8/6 a dzisia zlozylem sobie 77kg w pierwszej podnisolem 12 ale w pozostalych nie przekroczylem ani razu 8 robilem calyc zs tym ciężarem początkowym. Daj cie jaks rade bo powoli trace motywacje do cwiczen

pomozecie???

uno. Po ciężkiej kontuzji- lekarz, rtg lub emg bodajże na ścięgna i mięśnie kontuzjowanego ramienia. Będziesz miał 110% pewności, że wszystko się zrosło i przyrosło- możesz trenować. Najlepiej udać się na wizytę do l. sportowego ten zrozumie problem i chęci i na pewno odpowiednio sprawę przeanalizuje.
Bez pewności, że masz już wszystko ok z medycznego punktu widzenia możesz się dotrenować jedynie totalnego rozwodu ze sportami siłowymi w przyszłości. Ot co.

secondo. Jeśli już będziesz miał pewność, że problem ścięgien rozwiązany- na początek lekki, rozpędzający trening fbw bez przeciążania ramion z powolną proresją. Coś, ogólnie na rozgrzanie organizmu, rozpędzenie. Z elementami spokojnej, stopniowej rehab. ręki. Jeśli od razu po zerw. śc. rzucisz się na ciężary nabawisz się prawdziwych problemów. To, że nadg. boli nie musi oznaczać, że jest źle, ale jest alarmem, by nie forsować jeszcze tego obszaru i robić to stopniowo.
A więc lekki fbw jeśli już. Po miesiący treningu jeszcze jedne badania i wtedy dopiero solidne, stopniowe zwiększanie ciężarów.
Jeśli nie rozwiążesz problemu mądrze i spokojnie tylko narwanie to skończysz treningi za parę lat z powodu nie nadążających z regeneracją ścięgien, ubytków na nich itd. itp.
Sport jest dla myślących, pamiętaj.


Więc wyjaśnij o co chodzi z tym ,,ścięgna poszły,,.
Gdzie? Do lasu? Na dyskotekę? Do biedronki po hoopcole?
Gdzie?
Z jednej strony- ścięgna poszły z drugiej; przeciwskazań med. brak.
To jak. Po to jest ankieta.
Była kontuzja? Analizowana przez lekarza? Wyleczona medycznie?
Farmak., chirurgicznie.
Fakty, informacje, dane- to jest potrzebne

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2011-04-19 21:19:39

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2011-04-19 21:23:14

ok wielke dzieki poszedl sog

ja mowiesz ze mam robic FBW to na wszytkich partiach mam zakladac maly ciezar??czy tylko na ramiona??