Jefri
Witam
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i warze ok.55 kg, ćwiczę na wf 4 razy w tygodniu.
Czuję się zbyt chudy, a w ostatnim czasie nie mam energii.
Chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie wyszło mi :
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie kcal 3904.33
Węglowodany (55%) 2147.38 kcal = 536.85 gram
Bialko (15%) 585.65 kcal = 146.41 gram
Tłuszcz (30%) 1171.30 kcal = 130.13 gram
Za bardzo nie znam się na kaloriach więc, prosił bym Was o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.
Opisze mój dzień:
Na śniadanie zazwyczaj jem, płatki (corn flakes,cini minis,nesquik) z mlekiem lub ciasto popijając herbatą lub mlekiem a gdy mam więcej czasu to jajecznice. W szkole 2-4 kanapki (1 kanapka = 1 kromka chleba), na wf ćwiczę, 4 razy w tygodniu.
Gdy wracam ze szkoły jem obiad, tu już różnie nieraz spaghetti lub różne kotlety najczęściej z ziemniakami albo zupy tego typu rzeczy. Po obiedzie lub przed jem serek najczęściej danio. Często pomiędzy posiłkami jem różne batony, chipsy. Od czasu obiadu do kolacji podjadam, parówki, jak jest ryba to rybę lub schabowego z chlebem. Często nie jem kolacji, wezmę sobie tylko jakąś parówkę na zimno z chlebem lub coś takiego. Gdy jem kolacje to jem parówki na gorąco albo kanapki lub jajecznice. Często piję Coca Cole.
Proszę o odpowiedz.
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i warze ok.55 kg, ćwiczę na wf 4 razy w tygodniu.
Czuję się zbyt chudy, a w ostatnim czasie nie mam energii.
Chciał bym was prosić o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php na tej stronie wyszło mi :
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie kcal 3904.33
Węglowodany (55%) 2147.38 kcal = 536.85 gram
Bialko (15%) 585.65 kcal = 146.41 gram
Tłuszcz (30%) 1171.30 kcal = 130.13 gram
Za bardzo nie znam się na kaloriach więc, prosił bym Was o pomoc w ułożeniu diety by przytyć.
Opisze mój dzień:
Na śniadanie zazwyczaj jem, płatki (corn flakes,cini minis,nesquik) z mlekiem lub ciasto popijając herbatą lub mlekiem a gdy mam więcej czasu to jajecznice. W szkole 2-4 kanapki (1 kanapka = 1 kromka chleba), na wf ćwiczę, 4 razy w tygodniu.
Gdy wracam ze szkoły jem obiad, tu już różnie nieraz spaghetti lub różne kotlety najczęściej z ziemniakami albo zupy tego typu rzeczy. Po obiedzie lub przed jem serek najczęściej danio. Często pomiędzy posiłkami jem różne batony, chipsy. Od czasu obiadu do kolacji podjadam, parówki, jak jest ryba to rybę lub schabowego z chlebem. Często nie jem kolacji, wezmę sobie tylko jakąś parówkę na zimno z chlebem lub coś takiego. Gdy jem kolacje to jem parówki na gorąco albo kanapki lub jajecznice. Często piję Coca Cole.
Proszę o odpowiedz.
Krzysztof Piekarz
JerzyKiler
