Ładowanie ??

Witam
Jestem na takiej diecie :

DT(Siłka+cardio)
B~2,7
W-2
T-1,1

DNT(Cardio/Interwały)
b~2,7
W-1
T-1,1

Już chwile na niej jestem i wydaje mi się że jestem już trochę płaski i czy jest sens robić ładowanie jeśli tak to jak byście to widzieli ?

w dni interwałów masz kosmicznie mało ww. Ładowanie 12 godzinne ok 7-8g ww na kg masy ciała

Interwały robie na czczo(15g bcaa + kawa + spalacz) po bcaa 15 + posiłek w którym mam 85ww potem lece już tylko białko + fat.

Dobrze się czuję na tej diecie fat leci i raczej nie mam zamiar niz narazie zmieniać.
Konieczne jest zrobię ładowania w dzien po treningu czy np: trening piątek rano i w poniedzałek ładowanie i we wtorek trening.

Ładowanie widzał bym tak miej wiecej:
1.owsiane 150g, rodzynki 50g, odżywka białkowa ~30g
2.Ryż basmati 100g, 50g piersi, 25g rodzynek?
3.jw
4.jw
5.jw
6.Tu nie wiem białko + fat??

z tego będzie jakieś 7g ww.

Jeśli jakościowo będzie dobre ładowanie nie masz co się martwić potrenigu mozesz wciągnąć poroste potem coraz bliżej końca złożone

Ale jest jakaś różnica jeśli mam trening w piątek a potem sobota niedzela poniedzałek wolny i w poniedzałek ładowanie dopiero ? i co na ostatni posiłek ??

najlepiej zrobić potreningowo