FBW do poprawek

siemanko

potrzebuje zeby ktos fachowym okiem spojrzal i napisal czy jest ok i odpowiedzial na pytanka ;)

wszystko wyglada tak

sprzet jaki mam - laweczka prosta skos w dol w gore, - gryf prosty -gryf lamany -hantle - modlitewnik i drazek na placu zabaw pod budynkiem :D kupie pewnie swoj bo nie bedzie mi sie chcialo schodzic ;]
dieta jest i od 1,5 miecha jest elegancko przestrzegana
silka od 2 miechow, robilem split ale tak sie naczytalem ze postanowilem przejsc na fbw i moj plan

A,B na przemian 3 razy w tygodniu


A.
Plecy- Martwy
Nogi - wykroki
wspiecia na palcach ze sztanga
Klatka - lawka prosta
Barki - hantle w opadzie tulowia
Bajceps - unoszenie lamanej stojac
Triceps - francuskie siedzac
+ szrugsy na kapturki
+ przedramie


B.
Plecy - Podciaganie lub unoszenie hantli w opadzie (zalezne od pogody ;)
Nogi - Przysiady
wspiecia na palcach ze sztanga
Klatka - skosna w dol
Barki - Wyciskanie zolnierskie
Bajceps - unoszenie hantli mlotki
Triceps - prostowanie w opadzie tulowia
+szrugsy i przedramie



do tego dorzuce brzuchy
cwicze wt czw sobota
wiec

wt brzuszki z obciazeniem

czwartek - wznosy nog lezac na skosnej w deszczu, przy ladnej pogodzie wznosy nog na drazku;)

i teraz potrzebuje wybrac co bedzie lepsze na skosne wykonywane w sobote
takie



czy takie ze sztanga






kazde cwiczenie po 3 serie glowne i 2 rozgrzewkowe z mniejszym obciazeniem i tu pytanie czy te 2 serie rozgrzewki sa ok ? i jesli tak to jakie dawac tam obciazenie np 1 seria rozgrzewkowa 50% normalnego druga 75%

dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: w sumie juz masidlo

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: biegam 3x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisalem

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminki + w razie ominiecia jakiegos posilku gainer i bialeczko na sen

Zestaw A całkiem fajnie tylko dodałbym np. inverted row/drazek po wykrokach.


Zestaw B, daj przysiad jako pierwszy a po nim zurawia 3x8, po zurawiu daj wiosłowanie jakieś.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Może być na skos opad boczny ze sztangielką lub russian twist.

czyli dwa cwiczenia na plecy w zestawie A ?

a w B dwa na nogi nie liczac lydek i dwa na plegary

nie,czekaj wioslowanie zamiast sztangielka w opadzie to w B jedno na plecy i dwa na nogi dobrze rozumiem

Nie, źle rozumiesz .

Nie pojmuj tak ćwiczeń, dobrze wykonany mc nie jest tylko na prostowniki czy plecy, jest ćwiczeniem na całe ciało, to samo przysiad nie jest ćwiczeniem na czworogłowy uda czy całe nogi ale na całe ciało .

hehe oko kumacja juz jest ;]

ale tylko mi powiedz w b ma byc wioslowanie sztanga a to hantelkami w opadzie wyrzucic ?

To unoszenie sztangielek w opadzie tułowia miało być na tył barków ?

Jesli tak to wywal, zrób:

Przysiad
Żuraw
Wiosłowanie np. sztangielką
+ reszta

nie nie

unoszenie hantla w opadzie to mialo byc na plecki o to

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif ">http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif " alt="" />



wiec to sie nazywa wioslowanie sztangielka ;]



zmienilem jeszcze triceps w B
na




pompki w podporze tylem z obciazeniem zrobilem dzis i mi sie podoba dobrze pompuje

a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc

A.
Martwy Ciag
Inverted Row
Wykroki ze sztangielkami
wspiecia na palcach ze sztanga
Klatka - lawka prosta
Barki - hantle w opadzie tulowia
Bajceps - unoszenie lamanej stojac
Triceps - francuskie siedzac
+ szrugsy na kapturki
+ przedramie


B.
Przysiady
Żuraw
Plecy - Wioslowanie hantlą
wspiecia na palcach ze sztanga
Klatka - skosna w dol
Barki - Wyciskanie zolnierskie
Bajceps - unoszenie hantli mlotki
Triceps - pompki w podporze tylem
+szrugsy i przedramie




Zmieniony przez - HHPL w dniu 2011-04-18 23:41:10

Wspiecia daj na koniec treningu.

Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną.

Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8

Ćwiczenia na klate 3x10.

W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8

W tricepsie i bicepsie 2x12-10.

Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

no i dziękuje bardzo

pozdro