Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez pierwszy miesiąc) Potem ją lekko modernizowałem mniej więcej zamiast musztardy dawałem kechup i nie obyło się bez paru piwek weekendami jestem młodym lubiącym się bawić chłopakiem
, dodatkowo zmieniłem później w 2 fazie zamiast dni 7/7 to jadłem po prostu mięso + warzywa nie stosowałem tego 7 dni mięsa i potem mięso + warzywa. I waga się zdecydowanie zmniejszyła gdy dodatkowo w w połowie lutego zacząłem intensywnie biegać. Najpierw zacząłem od 20 min dziennie i potem co tyd. dodawałem kolejne minuty teraz biegam już 40 min z prędkością 8km/h na bieżni oraz 20 min orbitek codziennie od pon do pt, ale tak już biegam około 3tyg.( i jestem z tego bardzo zadowolony ponieważ schudłem do wagi 85,800 ) Ale czytałem że jak długo robimy jedną czynnoś to się organizm przyzwyczaja. Wiec dziś spróbowałem trenningu interwałowego na bieżni tzw. 400m ( tu podaje do czego wziołem info
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 udało mi się zrobić prawie zawodowy ponieważ nie dobiegłem 100 m :). I strasznie dał mi w kość ten trening było mi bardzo ciężko zwłaszcza pod koniec chciało mi się wymiotować ( czyli dobrze wykonałem ten trening na sprincie biegłem z prędkością 16,5 a w czasie odpoczynku na 3,0) przynajmniej tak mi się wydaje. Ale te 15 minut wydawało mi się za mało i jakoś tak dziwnie 15 minut i do domu a zwykle po 60 + min siedziałem :) Wiec o to pytanie do was chciałbym schudnąć jeszcze tak z 7 czy 8 kg cały czas stosuje ta dietę co wcześniej wymieniłem wzrost to 181 cm. I jak zrobić optymalny plan na tyd. Aha jeszcze od 3 tyg zażywam spalacza na razie słabego CUTTING EDGE 2 tab. po skończeniu posiłku.Mój plan który wymyśliłem :
Pon
Interwały na bieżni - tylko tyle?
Wt
To co wczesniej robilem areoby
40 min bieznia - z 60 % hr max
20- orbitek
SR
Interwaly na biezni - tylko tyle?
Cz
40 min bieznia - z 60 % hr max
20- orbitek
PT
Interwaly na biezni - tylko tyle?
ST i ND wolne bo mam zamknięta siłownie wtedy.
Chodzi mi głownie o redukcje tkanki tłuszczowej. Proszę o wasze porady jak i również opinie.
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
20 Waga:
85,800 Wzrost:
182 Obwód klatki:
102 Obwód ramienia:
42 Obwód talii:
93 Obwód uda:
67 Obwód łydki:
40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
30% Aktywność w ciągu dnia:
Chodziłem do szkoły teraz będę się uczył do matury. Więc raczej siedzący tryb życia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Pon-pt
Siłownia
Bieżnia, Orbitek Odżywianie:
Tak jak wypisałem w temacie dieta Diukana zmodernizowana. :) Cel:
szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe:
brak Stan zdrowia:
Lekkie nadciśnienie
Kiedyś ottyłość teraz nie jest aż tak źle. Preferowane formy aktywności fizycznej:
Pon-pt
Jak długo będzie trzeba
Bieganie, mogę robić wszystko co konieczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Cutting Edge Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Tak Stosowane wcześniej diety:
brak głównie ograniczanie weglowoadanów