Split na masę - ale czy dobry ;]

Witam wszystkich, oto mój planik do dietki na masę żeby co nieco urosnąć, prośba o ocenę i jeśli potrzebne - korekty
Wtorek: klata bic
1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw. Wyciskanie sztangi do obojczyków 12-10-8-8
3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12

1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8
2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8

Czwartek : nogi + barki
1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8
2ćw hack przysiady 12-10-8-8
3ćw syzyfki 12-12-12-12
4ćw wspięcia na palcach stojac ze sztanga na barkach 12-12-12-12

1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8
2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
3ćw szrugsy ze sztangą 12-10-8-8


Sobota : plecy + tric
1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2ćw martwy ciąg 12-10-8-8
3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8

1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8
2ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8

po siłce 15-20 min biegu

przy opcji 12-10-8-8 dokładam ciężaru po każdej serii
i do tego jeszcze w dni bez siłki czyli Pon, Śr, Pt żeby się fatem nie zalać zbytnio - jakieś 20 min biegania/30 min roweru + trening brzucha ;]
pozdro

Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-18 23:25:21

wszystko dobrze planik ok
też robię aeroby i brzuch w dni wolne od siłki
mniej powtórzeń więcej ciężaru rośnij:)

to git, dziękuję ;]
aktualnie niestety muszę się trzymać tego, gdyż nie mam więcej ciężaru do dyspozycji a ten co mam wykorzystuję w 100% ale jak będzie aktualizacja sprzętu to się pokombinuje :D
pozdro.

jaki masz staż treningowy?
wypelnij ankiete

pytanko do znawców w temacie: czy robiąc masę biegać codziennie tj. po siłce i w dni wolne czy lepiej odpuścić któreś??
proszę o poradę ;]



Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-04-27 22:03:56