FBW do oceny i poprawek

siema,
mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw:

Nogi - przysiady ze sztanga na barkach
Plecy - wiosłowanie sztanga
Klata - wyciskanie sztangi na skosie
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko
Biceps - uginanie ramion ze sztanga

Teraz chciałbym dalej robić fbw ale podzieliłem go na AB:

A)
Nogi - przysiady ze sztanga na barkach
Plecy - podciąganie konca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki wyciągu dolnego siedzac(które wybrac?)
Klata - wyciskanie sztangi plasko
Barki-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie wąsko ??
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo
Kaptury - szrugsy

B)
Nogi - prostowanie nóg w siadzie
Plecy-wiosłowanie sztanga podchwytem
Klata - wyciskanie sztangi skos góra
Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps - prostowanie ramion na wyciągu
Biceps - uginanie ramion ze sztanga
Łydki - wspięcia na palce siedząc

Pn - A
Śr - B
Pt - A
Pn - B
Śr - A
Pt - B

Na plecy nie wezmę podciągania na drążku bo nie dam rady się podciągnąć ani razu ;)

Ile robić serii i ile powtórzeń jeżeli chce cwiczyc na redukcje?
Aeroby wtorek- siatkowka czwartek- mt sobota, niedziela - siatkówka/bieganie
Prosze o poprawe planu ;> Dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: mt, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2011-04-18 23:30:15

odpowie ktos??
zyje wogole ktos na forum?! pomocy! ;d

Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2011-04-20 23:40:21

przy redukcji jest wazna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a żeby redukować to trzeba mieć z czego czyli musisz najpierw nabrac masy mięśniowej żeby po redukcji ciało nie było jak flak.
odpuśc kaptury i łydki w Fbw
w B daj martwy a wiosło daj do A na plecy
zamiast prostowania nóg w siadzie wykroki albo hack przysiady
tric w jednym dałbym francuza a w drugim wyciskanie wąsko