Pytania odnośnie redukcji

Cześć
Bardzo bym was prosił o podzielenie się swoją wiedzą w temacie odchudzania. Potrzebuję jak najszybciej zrzucić zbędne kg (względy zdrowotne). Jestem już na diecie (dużo białka i warzyw), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerku min. 30 min. Co drugi staram się jeździć godzinę, ale nie zawsze się udaje - np dziś mam takie zakwasy, po wczorajszych 35 km (66 min, 800kcal), że mdli mnie na samą myśl o rowerku ;) Co rano też robię serię krótkich ćwiczeń z hantelkami i rozciągających. Jednak redukcja przebiega bardzo powoli (przez ponad miesiąc jakieś 2kg) więc chciałbym ją dodatkowo wspomóc. Niestety, jestem w tej kwestii trochę jak dziecko we mgle, starałem się wybrać suplementy o dobrych opiniach ale wolałbym najpierw zasięgnąć Waszej opinii co do wyboru. Na początek:
Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 100 kap. ( https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Dyma-Burn_Xtreme-opis361.html ) + Trec L-carnitine + Green Tea SoftGel ( https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1367.html )
Potem Dyma-Burn chciałbym zmienić na jakieś CLA
Dodatkowo, ze względu na wylewające się ze mnie hektolitry potu chciałbym uzupełnić zapasy organizmu przez branie Trec Multi Pack ( https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis625.html ).

Co o tym wszystkim sądzicie? Jakieś uwagi co do diety albo innych aspektów związanych z moim odchudzaniem? Z góry wielkie dzięki za pomoc.

najpierw musialbys rozpisac diete z podaniem btw

Hmmmm... a czym jest BTW? :) Bo jedyne znaczenie tego skrótu jakie znam nie pasuje do kontekstu :)

rozklad bialek tluszczy i weglowodanow w diecie, oraz zapotrzebowanie kcal

Hmmm... rozpiski jako takiej nie mam. Staram się jeść mało ale często (4-5 razy dziennie). Wyeliminowałem całkowicie chleb, poza pieczywem wasa czy pumperniklem od czasu do czasu, ziemniaki i makarony. Sporadycznie zdarza mi się zjeść ryż ugotowany na bulionie z dodatkiem mięsa. Oczywiście mięsa (głównie kurczak i wołowina) nie smażę, albo gotuję albo piekę. Generalnie to jem głównie warzywa (papryka, pomidor z serkiem wiejskim i szczypiorkiem, sałatki z sałaty, pomidora, papryki, rukoli, kiełków z sosem vinegrette), chude wędliny (bez szaleństw z ilością i częstotliwością), ryby wędzone (łosoś, dorsz). Na drugie śniadanie zazwyczaj jem małe opakowanie jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu i otrębami owsianymi. Piję praktycznie tylko wodę, od czasu do czasu zdarza mi się wypić kawę z mlekiem i odrobiną cukru. I to z grubsza wszystko. Nie ważę ani nie wyliczam, więc dokładnych danych podać nie potrafię.

najpierw ułóż konkretną diete a później kupuj suplementy. Suple mają byc uzupełnieniem dobrej diety, nigdy jej zastępować.

Cóż, w takim razie widzę, że czeka mnie sporo czytania ;) Na razie ograniczę się tylko do tego Multi Packa, żeby tą swoją jazdą na rowerku i poceniem się nie pozbyć się zbyt wiele minerałów.