trening push pull

Trening 3 razy w tygodniu.

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8
3.Wiosławanie półsztangą 4s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 4s 8-10


Push
1. Przysiady 4s 6-8
2. Uginanie 4s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

Co polecilibyście zmienić jeszcze?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 79

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na słowni : 2,5 roku 1,5 roku przerwy i teraz 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : staram się

Przeciwwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko

klatka,barki,triceps

nogi,plecy,biceps

ja stosowałem takie polaczenie i było okey.proponuje po 2ćw na każdą partie (duze grupy 3s, male po 2s)

Przysiady 3s
hack przysiady 3s
MC 3s
drązek 3s
wiosło 3s
modlitewnik 2s
uginanie ramion stojac 2s

Wyciskanie skos góra 3s
skos dół 3s
wyciskanie sprzed glowy (barki) 2s
unoszenie hantli bokiem 2s
wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie 2s

barki ewentualnie możesz robić po 3s.a MC wrzucić do tego drugiego planu na początek przed klate jakbys nie dawal rady z nogami go ćwiczyc.no i tak jest chyba bezpieczniej.

To jest moja sugestia, ale niech ktoś sie jeszcze wypowiem bo tym planem leciałem tylko raz przez kilka miesiecy.

ZMIENIONY PLAN

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Wiosławanie półsztangą 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 3s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Uginanie 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

w pull... zamiast jednego z wiosłowań daj podciąganie

w push ... co masz na myśli pisząc uginanie?


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-04-19 14:59:01

ZMIENIONY PLAN

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 3s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

zamiast wąskiego wyciskania wsadziłbym pompki na poręczach

dodaj coś na brzuch i przynajmniej jedno na łydki i będzie git

ZMIENIONY PLAN

Pull
1.MC 3s 6-8
2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8
3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8
4.unoszenie hantli 3s 8-10
5.Modlitewnik 3s 8-10


Push
1. Przysiady 3s 6-8
2. Prostowanie nóg 3s 6-8
3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8
4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8
6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

a zamiast wyciskania wąskiego może być francuskie stojąc lub pompki w podporze tyłem?

brzuch będę robił w dnt

Mogę nogi i łydki robić na osobnej sesji?

brzuch rób w DT na każdym treningu.jedno ćwiczenie do dolne partie brzucha, jedno na skosy i jedno na górne.to tak przykładowo.lepiej pompki na poręczach.ale pompki w podporze tyłem też mogą być na koniec.

ok, brzuch będę robił w dt, niestety w swojej domowej siłce nie mam sprzętu na robienie pompek

i jak może być taki trening jak wyżej napisałem?