jak zrobić mase?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 71

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Deskorolka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : No xplode, cell mass

Ostatnio przerabiany plan:

Poniedziałek: KLATA

Unoszenie hantelek na płaskiej 10x8x8x6 20kg, 22kg,22kg, 24kg


Unoszenie hantelek na skosie w dół 10x8x8x6 20kg, 20kg,22kg, 22kg

Rozpiętki na płaskiej 10x8x8x6 12kg 12kg 14kg 16kg

Rozpiętki na bramie 10x8x8x6 16kg 21kg 21kg 26kg


WTOREK PLECY

podciąganie na drążku 10x8x8x6

Wiosłowanie sztanga 10x8x8x6 50kg 60kg 65kg 65kg

Wioslowanie hantelka 10x8x8x6 22kg 24kg 26kg 28kg

Sciaganie drazka w dol 10x8x8x6 42kg 56kg 56kg 62kg


ŚRODA BICEPS I TRICEPS

Biceps i Triceps robie na przemian

Biceps: Podnoszenie sztangi 10x8x8x6 10kg,12,5kg,12,5kg,15kg <-- po jednej stronie

Triceps: podnoszenie francuskie hantelki 10x8x8x6 12kg,12kg,14kg,16kg

Biceps: Podnoszenie hantelek na laweczce skos w gore 10x8x8x6 12kg 14kg 16kg 16kg

Triceps: Podnoszenie sztangi francuskie 10x8x8x6 7,5kg 7,5kg 7,5kg 10kg

Biceps: Podnoszenie hantelki w opadzie 10x8x8x6 10kg 12kg 12kg 12kg

Triceps: Popmki szwedzkie 10x8x8x6

CZWARTEK BARKI

Podnoszenie na suwnicy 10x8x8x6 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg <-- po jednej stronie

Wznosy przedklatka sztanga 10x8x8x6 10kg,12,5kg,15kg,15kg

wznosy na bok hantelek 10x8x8x6 12kg 12kg 12kg 12kg

na linkach na tyl barków 10x8x8x6



To jest moj plan treningowy, staram sie go zmieniac co jakis czas jednak teraz aktualny jest taki, moim głównym problemem jest wzrost masy. Kupiłem około 15 karnetów na siłownie jak zaczynalem w 2009 roku wazylem 61kg, teraz waze 71kg jednak na moj wzrost to jest dalej mało. Koncze teraz cykl na odzywce no xplode i cell mass, przytylem na tym 1kg. Tylko sila wzrosla. NIe mam jakiejs super diety poprostu jem jak najwiecej i jak najczesciej. Czesto to jest jakis ryz z kurczakiem jajecznica serek wiejski kebab pizza, makarony. Mam problem z masą poniewaz na treningach daje z siebie wszystko miesnie puchna idealnie, daje z siebie maxa, jednak na nastepny dzien jest to samo. Zalacze kilka zdjec by pokazac efekty w przeciagu dwóch lat, moim zdaniem sa one bardzo małe. Cwicze od pon do czwartku poniewaz od piatku do niedzieli pracuje w pizzeri od 11 do 23 jako driver.











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: Deskorolka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIłka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: No xplode, cell mass

Dieta : brak
Zażywane suplementy : No xplode, cell mass

Niestety to wzajemnie się wyklucza.

Nie ćwiczysz nóg - to najgorszy grzech

stary jak ty żyjesz po takim treningu ćwicząc w jeden dzień tylko klatke:) tyle ćwiczeń w jeden dzień na jedną partie raczej niezdrowo