FBW do oceny

Witam. Proszę o opinie na temat planu.
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- MC 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami 3S
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s [mozna zwykłe?]

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4S
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3S
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- Młotki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
Czy w moim przypadku kiedy nabawiłem się kontuzji dawno temu lepiej zainwestować w pas i ćwiczyć od początku z nim ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacją drążek wyciąg sztangielki

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: Kiedyś wyskoczyła mi jakas kulka na brzuchu podczas cwiczeń dawno temu w okolicach pępka ale żadnych objawów nie ma nawet tego nie widać

Zażywane suplementy: brak

Wywal prostowanie nóg w siadzie bo to jest izolowane ćwiczenie. Pompki na poręczach zależnie od techniki jest ćwiczeniem na dół klatki piersiowej. Lepiej dać pompki w podporze tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji treningowej dał bym spokój z uginaniem ramion ze sztangą. Wyciskanie hantli połączył bym z unoszeniem bokiem w opadzie tułowia. W B wyciskanie płasko zamienił bym pompkami na poręczach (tylko wykonując je dobrz - odsyłam do filmików). W B dał bym spokój z tricepsem.

A tak poza tym z doświadczenia potrenował bym troche treningiem ogólnorozwojowym żeby wyrównać dysproporcje w sile.

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-04-19 19:01:29

Gira922

przeczytaj wszystkie moje posty(+odnosniki) w linku ponizej....i zastosuj.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

pozdrawiam.

ps.
kontuzji?
byles u lekarza?

pas wcale nie uchroni cie przed kontuzja.
ZDROWY ROZSADEK na 100% - tak.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-04-19 19:06:09