Trening na siłe

Witam mam tutaj taki plan na siłę.Proszę ocenić i ewentualnie poprawcie

Wtorek
wyciskanie płasko 3s/8-6-4
wyciskanie na skosie 3s/8-6-4
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/8-6-4
uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/8-6-4
prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/8-6-4
prostowanie o kolano 2s/8-6-4



Czwartek
wyciskanie sprzed głowy 3s/8-6-4
wyciskanie zaa głowy 3s/8-6-4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/8-6-4
prostowanie ramienia 3s/8-6-4
wyciskanie francuskie 3s/8-6-4
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s/8-6-4
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s/8-6-4



Sobota
Martwy ciąg 3s/8-6-4
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s/8-6-4
Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do karku 2s/8-6-4
Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 2s/8-6-4
Przysiady ze sztangą na barkach 3s/8-6-4
Hack przysiady 3s/8-6-4
Wspięcia na palce w staniu 3s/8-6-4
Skłony w leżeniu płasko 3s/20 3s/20
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s/20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76,5

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Siatkówka,piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga/sztangielki

Dieta: jak na razie brak kasy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To, że dałeś niski zakres powtórzeń to nie czyni tego planu treningiem na siłe...

Plan się nie nadaje.

Napisz swój poprzedni który robiłeś, efekty po nim i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s/17,5kg
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia 2s/12,5kg
Plecy:
- Martwy ciąg 2s/82,5kg
Nogi:
- Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg
Barki:
- Military press 2s/37,5kg
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s/32,5kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s/55kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s/60kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/15


Trening na mase.Tym planem trenowałem przez 3 miesiace przybrałem na wadze 5kg i 10kg w wyciskaniu

Dlaczego chcesz zmieniać od razu system treningowy ? Bardziej to FBW jest na siłe niż to co ty podaleś.

Choć trochę ten plan który miałeś bym pozmieniał np. kolejność ćwiczeń i dodał trochę serii była całkiem fajny a i efekty mysle, że zadowalające więc nie widze sensu go skreślać ew. pozmieniać niektore cwiczenia.

Wiesz nie chce trenować cały czas tym samym planem...Pozmieniać kolejność tzn...mógłbyś to zrobić?:)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Wspięcia ze sztangą na palce 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s

coś w tym stylu?

mathew223

przeczytaj moje posty tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

tam znajdziesz jak najbardziej odpowiedni programik dla siebie.

pozdrawiam.