Pomoc w początkach na siłowni

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening:
1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps
2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps
3. Dzień - Klatka+Biceps
Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h
Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń.

Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i rzeźba ogólnie.
Słyszałem też żeby były lepsze efekty należy stosować dietę. I tu moje pytanie. Jaką dietę należy najlepiej stosować? Czy do tego jakieś białko należy brać? Jeśli to co polecacie? Na siłowni po 3 treningu dostałem darmowego shake http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/15/70/20/17/1570201725 coś w tym stylu. Czy to jest to białko?
Może i głupie te Pytania ale jestem zielony w tym temacie a chciał bym poważnie zacząć ćwiczyć a nie tylko żeby przyjśc odwalić i do domu.
Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 181,5

Cel treningowy: Wzrost siły i rzeźba

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Tego chce się dowiedzieć :)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

chyba przeładowany ten plan ;)

Zapomnij na zawsze o połączeniu nogi + plecy w splicie partia raz w tygodniu.

Żadne białko, ty zacznij jeść,dział Odzywianie i posty podwieszone.

Co do planu - FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, 5-7 ćwiczeń podstawowych.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-19 18:48:45

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-19 18:49:24