Split 4 dniowy POPRAWA

Siema... Poczytałem fora i ułozyłem taki oto Split:
Pon.
Klata:
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skok 3s
Bary:
Wyciskanie siedząć 3s
Tric:
Wyciskanie francuskie siedząc 3

Wt.
Nogi:
Przysiady 3s
Wspięcia na palce 3s
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Martwy Ciąg 3s
Bic:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3s

A i podciąganie robie jak wróce do domu poneiważ na siłce nie mam drążka :P

Proszę poprawić jak coś źle i proszę o opinie:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa mięsni

Staż treningowy na słowni: 1,5msc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, łamany gryf, ławeczka

Dieta: Coś staram się robić :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ajj kurde zapomniałem napisać że środa wolna w czwarek trening z poniedziałku a w piątek trening z wtorku :)

Ty chyba mylisz pojęcie treningu split , który zakłada cwiczenie każdej grupy miesniowej tylko raz w tygodniu.

Na necie był podobny trening zwany splitem który zakładał trening danej partii 2dni w tygodniu. Dobry ten trening?

zly, poszukaj jakiegos fbw opartego na cwiczeniach wielostawowych