Trening na mase!!

witam ! cwiczylem prawie rok planem FBW ulozonym wspolnie na tym forum :) teraz chcialbym przejsc juz na bardzie jkonkretny trening . tzn myslalem o jakims splicie.. Trening 4 razy w tyg
Wiek;20 lat
waga;66 kg
wzrost 176cm
dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal

cel ; MASA
O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O OCENE I POMOC:);

Poniedzialek; klata + triceps+ brzuch
klata:
-wyciskanie waskie 12-10-8
-wyciskanie w skosie sztanga 12-10-8
-rozpietki hantlami /wyciskanie hantlami w skosie 12-10-8 tutaj nie wiem ktore cwiczenie lepsze
Triceps;
-wyciskanie waskie 12-10-8
-prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia 12-10
-pompki w podporze tylem 3 s-25

Wtorek; Biceps+ przedramiona + brzuch
Biceps:
-uginanie ramion nachwytem sztanga 12- 10
-uginanie podchwytem sztanga 12-10

- uginanie nadgarstkow podchwyt sztanga 12-10
-uginanie nadchwytem nagdarstkow sztanga 12 -10

Sroda - wolne

Czwartek ; Barki + brzuch
Barki :
-wyciskanie sztanki z za glowy 12-10
unoszenie hantelek bokiem 12-10

Piątek ; Nogi + biceps + brzuch;
Nogi:
-MC na prostych nogach 12 -10-8
- Przysiad ze sztanga 12 -10-8
- Wspiecia na palce stojac 3 s-20

Biceps:
- uginanie ramion sztangielka o kolano 12-10
-uginanie sztangiela ramion stoja ( uchwyt mlotkowy) 12-10

cwiczenia na brzuch to 6 Weidera
nie wiem czy nie za duzo seri w niektorych cwiczeniasz dlatego prosze o pomoc i ocene:) z góry thx



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: pól roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle , sztanga , modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera"

nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D
Co do a6w:
1.doprowadza do przetrenowania brzucha
2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół)
3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego)
4.program nie jest dla początkujących
5.jedyne co może usunąć to wodę podskórną - mięśni za bardzo nie kształtuje (chyba że górę)
6.zabiera za dużo czasu i potwornie męczy

Na klatę daj sobie pompki na poręczach jako pierwsze.Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj sobie military press.Trening nóg masz słaby.Proponowałbym ci Przysiad,coś na dwugłowy(uginanie w leżeniu lub żuraw) wykroki,wspięcia.Nie rób brzucha na każdej sesji treningowej ;D





Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-19 20:04:07

dziwny plan.dlaczego biceps dwa razy w tygodniu ? poczytaj o teningu push pull albo split partia 2x w tygodniu.

plan slaby i bardzo dziwny
biceps x2, brak plecow?
wazysz 66kg i piszesz ze efekty po diecie dobre, wiec przypuszczam ze Twoja waga startowa wynosila okolo 50kg?

zrób split dzielony z kazda partia 2x w tygodniu

Ja mu doradzam a nie zauważyłem że pleców nie ma i bic jest 2X w tygodniu.Sorry panowie :D