Bieganie na czczo, porady

Witam
Chcę pozbyć się trochę fatu z brzucha, ale jak wiadomo nie da rady spalić tłuszczu z wybranej partii.
Dlatego chcę zacząć biegać. I tu kłania się moje pytanie, czy można to robić na czczo nie tracąc przy tym znacznej ilości masy mięśniowej. Dodam, że jestem świeżo po swoim pierwszym cyklu na monohydracie oraz dokupiłem bcaa ActivLab'a. Czy biorąc np. 15g bcaa przed bieganiem zapobiegnie to katabolizmowi? Czy może biegać po I posiłku i jak ten posiłek powinien wyglądać np. same płatki owsiane (ile gram?) na wodzie czy może dorzucić do tego jajka (tak robiłem do tej pory) czy inną postać białka.
Za wszelkie porady będę baaardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

Staż treningowy - 7 miesięcy
waga - 85kg
wzrost - 181

Ps. Zaznaczam, że posiadam dietę, na którą mnie stać. Spożywam 160g białka i ok 320g węgli, wyłączając carbo po treningowe.

sa podzielone zdania na temat biegania na czczo. Ja nie jestem zwolennikiem takiego biegania. Aczkolwiek jak dorzucisz bcaa i zaraz po bieganiu dobry posilek badz bialko miesien powienien sie trzymac.

Najlepiej jakbys robil aero po treningu silowym

A można zrobić tak, że areo po treningu siłowym, a brzuch w dnt?
Jednak może więcej osób coś podpowie.

Aero w DNT brzuszek razem z siłowym :)
Na czczo ? - hmm porcja bcaa by się sprawdziła bądz białka , ale to juz nie do końca "na czczo".

do tej pory tak robiłem, że brzuch po siłowym.
No, ale trzeba bcaa wziąć żeby nie popalić tych mięśni, to po co tyle potu poszło :)

40 min biegu na czczo nie spali Ci mięśni :O
to mit, ze treningi cardio spalają mięśnie
jak ogarniasz angielski to przeczytaj sobie http://scoobysworkshop.com/cardio.htm 

W sumie pierwszy raz widzę taki artykuł, gdzie jest jasno stwierdzone, że bieganie na czczo nie pali mięśni bez odpowiedniej suplementacji.
A może optymalnie będzie biegać po zjedzeniu ok 50g płatów owsianych?

Ja najlepsze wyniki miałem, gdy aeroby wykonywałem po treningu. Może zalezy to od organizmu. Poza tym nalezy sobie zadac pytanie czy 40 i więcej minut dnt ma sens. Moim zdaniem nie. Dlatego biegam po intensywnym treningu siłowym 15-20 min, a w dnt HIIT

Powiem tak !
Dla poczatkujacego, na czczo(dawka bialka, lub BCAA, zalecana) korzystniej.
Dla kogos, kto potrafi uzyskac uszczuplenie glikogenu, na treningu silowym(intensywny trening, cwiczenia zlozone-ciezary rowne wagi ciala, lub wiecej), wtedy aeroby po(tez po spozyciu porcji BCAA, lub bialku) !



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-20 21:45:15

A czy mogę zrobić trening siłowy, do tego brzuch, wziąć porcję bcaa i iść biegać 30min? Tak będzie optymalnie?

aero po silowym jest bardzo dobre