Trening ACT - ile powtózeń i ile serii ?

Witam,
przejrzałem temat https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA,_str._62_CYKL_VI-t104858.html

Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ?

Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: poprawa tężyzny fizycznej

Staż treningowy na słowni: nieco ćwiczeń bez przemyślanego planu

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, basen, piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wykonujemy sesje.
Jedna sesja (obwód) to zrobienie wszystkich ćwiczeń po kolei. bez odpoczynku. Ilość powtórzeń waha się od 12 do 15.
Ilość obwodów od 1 do 4, Najlepiej rób stopniowo.
Pozdro

arti94 dzięki za odpowiedź.
Co do przerw, to wg tamtego tematu robi się 30sek między kolejnym ćwiczeniem.. o obwodach wiem ;)

A czy mogę ćwiczenia na brzuch zastąpić a6w? bo zacząłem ją kilka dni wcześniej i chciałbym ciągnąć dalej... I jeszcze pytanie o ciężar... tam jest napisane jak go później zwiększać, choć właściwie żadnych konkretów... ale mniejsza o to.. chciałem zapytać czy te 12-15 powt. mam wykonywać z takim ciężarem aby ostatnie powtórzenia ledwo co wykonywać ?

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi

printf

proponuje zapomniec o tym wynalazku i zabrac sie od razu za normalny trening calosciowy.
szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

pozdrawiam.

To może FBW ?
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12,10
2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12,10
3) drążek podchwytem 3 serie max
4) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12,10,8
5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8
6) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3 serie 12,10,8
7) uginanie ramion w łokciach hantle 3 serie 12,10,8
8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2 serie 12,10
9) wspięcia na palcach stojąc 3 serie max
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12,10
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 12,10
3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12,10,8
4) wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 12,10
5) przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8
6) przysiady wykroczne 3 serie 12,10,8 czy zostawić uginanie nog z krążkiem ?
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 12,10
8) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 12,10
9) spięcia siedząc 3 serie max
10) brzuch

Zależy mi na ogólnym rozwoju ale z dużym naciskiem na nogi...
Czy taki plan może pozostać ?

Pozdrawiam

printf

a myslisz,ze co innego zaproponowalem?

nie kombinuj juz,bo tylko plakac sie chce.

Nie ma co płakać... tylko pomagać ;)
Ja wiem, że to miałeś na myśli... a plan który wkleiłem to jeden z przykładowych planów z tematu o FBW z małymi modyfikacjami..
Pytanie czy może tak pozostać..? i czy liczba powtórzeń jest ok ? wzorowałem się na tym co jest na forum... właściwie to skłaniałbym się ku jednej serii ćwiczeń z małą roszadą ćwiczeń na nogi.. bo na nich mi najbardziej zależy...

printf

dlatego zajrzyj jeszcze raz do tego,co podalem,tam masz wszystko czarno na bialym.

nie widze sensu pchania sie w dwa zestawy na samym poczatku iu wykonywania dodatkowych,zbednych cwiczen.